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经常喝小米粥,是降血糖还是升血糖?内科主任给出了答案

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山川如湖海 2021-03-01 17:54

高血糖是很多人比较头疼的事情,近几年的发病人群逐渐的上涨,一不注意血糖就升高,一旦血糖不受控制的话,达到一定的标准之后,会诱发很多心血管疾病,影响健康。

很多人都说这种疾病都是吃出来的,尤其是那些经常有不良饮食习惯的人群,最易发病,搞得很多人在饮食上总是小心翼翼的。不管是不是因为饮食的关系,但只要高血糖出现,在饮食上肯定是要注意的。

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有人说小米是一种很好的粗粮,经常喝点小米粥对高血糖患者有很大的好处,可也有一些人表示质疑,那么,喝小米粥,到底是降血糖还是升血糖呢?内科主任给出了答案。

首先,大家所了解的小米粥,养胃效果肯定是很好的,平时胃不好的人吃点,有很好的调理肠胃的作用。不过小米也不完全只有好处,其实里面的含糖量还是很高的,尤其是熬到很粘稠的状态时,里面的糖分会被完全分解出来,极容易被人体吸收。如果本身血糖就偏高的人群,最好还是少喝为好,否则血糖可能只升不降,不利于血糖的稳定。

于是一些爱吃小米的高血糖患者就开始犯难起来,难道一点都不能吃了吗?

其实也并不是一点都不能吃的,其实日常只要不吃多,其实影响也不是很大,要想吃的放心,也有一个不升糖的方法,就是在熬小米的时候,时间不要太长;另外尽量避开早上和晚上这两个时间段,吃完之后,适当的进行运动,还是可以吃的。

那么,要想控制血糖可以吃哪些食物呢?

燕麦。很多人经常会把它当成是早餐,不仅养胃,对于控制血糖也有很好的帮助,不过现在市面上很多的燕麦里面的糖分也是很多的,如果想要控制血糖,一定要选择裸燕麦最好。

之所以会有控糖的作用,主要是因为里面含有大量的维生素B族、叶酸、维生素E、氨基酸等,含量都很高,不仅能量高,而且低糖,低淀粉,控糖效果显著

紫菜。家家户户平时烧汤的时候,经常会用到它,它的控糖效果也是很好的,主要是因为里面含有很多的多糖物质、维生素、蛋白质等等,其中紫菜多糖有很好的降血糖的作用。高血糖患者平时可以适当的食用,制作成汤,饭前食用的效果更好。

木耳。很多人听说木耳,一般都会想到它是清肺的食物,但其实它降血糖的效果也是不错的,主要是因为里面含有一种特殊的物质,木耳多糖,具有降血糖的作用,日常可以清炒,或者炖汤等,营养元素都能够被人体吸收。

当然,要想控制好血糖,食物只是一方面,要想控制好血糖,平时要注意的有很多。

比如,及时监测好血糖。之所以需要进行血糖的监测,主要是因为血糖会受到各种因素的影响,出现波动,而且早中晚的血糖也不会一直处于稳定的状态,如果在监测的时候,发现异常,可以进行饮食、运动、以及药物的多方面调理,防止病情恶化。

另外,控制好情绪。每天的生活是丰富多彩的,人在情绪上的变化也是多样的,其中大喜大悲的事情难免会出现,但是如果情绪上经常波动太大,会导致血液循环受到影响,从而影响到血糖。所以要想控制好血糖,那么平时的情绪尽量保持平和,遇到压力及时进行释放,这样血糖才能渐渐的稳定。

最后,可以泡点绿茶喝喝。很多人平时或许没有喝茶的习惯,也不适应它的味道,但是喝茶是一种很好的养生方式,能够提升免疫力,而且还有很好的降血糖的作用,尤其是绿茶。它里面所含的茶多酚有很好的抗氧化的作用,日常血糖不稳定的人可以适当的带着喝点,不过要注意,晚上睡觉前最好少喝,以免影响到睡眠的质量。

总的来说,要想控制好血糖,还是要采用科学合理的方式,方法有很多,不要一味的随大众,只要是适合自己的,就是最好的,如果血糖不稳定的人,以上这些你都是可以尝试一下的。

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