痘痘真的和糖有很大关系吗？摄糖过量的确会导致痘痘加重。
痘痘的产生主要有三点：1、皮脂腺分泌过多皮脂2、毛囊口角化过度3、痤疮斌酸杆菌过度增殖
皮脂腺分泌的过多油脂混合毛囊口未代谢掉的老废角质形成“栓”状物堵塞毛孔，毛囊内部形成无氧的封闭空间，厌氧菌（讨厌氧气的细菌）痤疮斌酸杆菌横空出世，细菌以皮脂里的甘油三酯为食，分解出刺激炎症的游离饱和脂肪酸，痘痘变得严重。
而高糖食物会刺激体内胰岛素上升，刺激雄激素分泌，间接刺激皮脂腺分泌，形成一连串的蝴蝶效应，最终指向就是痘痘变得越来越严重。
很多痘中人士听说长痘是吃糖吃出来的，立马把糖戒掉，笑话，不就是不吃糖吗，这有什么难？把家里大白兔、旺仔奶糖都分给小盆友、蛋糕甜品先不吃了、戒掉奶茶戒掉巧克力。。。世间美食那么多，又不是只有甜的东西能吃，还能饿死咋地；
所以
酸奶可以喝（因为它是酸的）
吃火锅配杯酸梅汤（酸梅汤不甜）
可乐？应该也可以喝（可乐全是泡泡，没多少糖）
辣条也可以吃（它是辣的，跟糖没关系）
。。。
如果你真这么干，痘痘一直好不了也没啥奇怪的了。你以为吃起来甜甜的东西才含糖，其实很多酸的辣的食物也加了不少糖；你以为酸的东西不含糖，其实它们的含糖量并不比甜的少；你以为的戒糖只是你以为的~
糖要不要戒，不是看这个东西尝起来甜不甜，而是看是不是工业添加糖。世界卫生组织建议：人体每天“添加糖”的摄入量应控制在50g以内，最好不超过25g。
为什么戒糖是戒添加糖？
我们吃进去的食物（米饭、面条）在经过食管、进入胃肠后都会被分解成单糖（葡萄糖、果糖）进入体内为身体提供能量。
葡萄糖是形成血糖唯一的糖，血糖是机体器官的能量来源。如果身体是一辆汽车的话，那么糖就好比汽油。身体“断油”不仅会肌肉无力、行动迟缓，还会使脑子变笨，严重甚至会影响身体健康。
果糖是和葡萄糖一样的单糖，我们吃的水果、零食都含有大量果糖。我们常说的蔗糖，50%是葡萄糖、50%是果糖。果糖是最甜的糖，常被添加在各种食品里面，饮料、饼干和各种小零食。
戒添加糖，可以说就是戒果糖。
为什么要戒果糖？果糖有什么危害？
1、长痘
每天摄入过量的糖分，我们体内的糖含量就会升高，机体会把多余的能量转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，让皮脂变得更加油腻，堵塞毛囊，引发炎症，形成痘痘。以此来分解糖分达到一个相对平衡。
其次是糖分的代谢需要b族维生素的参加。b族维生素缺乏也是加重痘痘的原因之一。
一般来说适当的糖和牛奶、辣椒一样，本身不会导致长痘。但如果本来就有痘痘，再摄入糖分确实会导致痘痘加重。
2、加速衰老
糖进入体内后迅速勾搭上蛋白质，TA俩一番云雨以后，生出的AGEs（晚期糖基化终末产物）让皮肤胶原蛋白变脆、弹性纤维断裂，失去支撑的皮肤垮塌失去弹性。
其实少量糖化属于人体新陈代谢的一部分，只要新的蛋白质上岗，替换被糖化的蛋白质就好。但皮肤里的胶原蛋白每10年才换一次，如果你天天喜茶雪、奈雪/一点点，蛋白质长期被糖腐蚀、新的没更上，皮肤就会失去弹性，衰老也就找上门了（血糖每升高1mmol/L，表象年龄就增加5个月）
3、肥胖
糖进入到人体后，会引起胰岛素分泌保护体脂不被分解，一部分在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，多余的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
而肥胖又是众多疾病之源，会引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。
4、脂肪肝/糖尿病。。。
① 脂肪肝及心血管疾病
摄入过多的糖，身体还没进化出消耗它的能力。它在进入人体后会被发配给肝脏，超量的果糖会被转化为脂肪，保存在肝脏里，造成脂肪肝。
同时存留在肝脏里的脂肪又会以甘油三酯的形式被运送到血液中，增加血管阻塞和心脏病的概率。这可能是高糖引起高血压等心血管疾病的原因之一。
研究显示每天摄入果糖超过60g，就会直接对心脏和血管产生不利的影响。
② 糖尿病
尽管糖尿病与基因也有关，但饮食要素同样不可忽视
当人们摄入太多糖，体内血糖含量上升，“大总管”胰岛素会增派警力管理这些糖。作为体内唯一能降血糖的激素，短时间内血糖上升，胰岛素还能hold住。时间一长就不好使了，胰岛素也在增派警力和看管压力的循环中耗光了能量，最终导致胰腺罢工，身体不能生产胰岛素了，糖尿病就出来了。
问题来了，果糖那么多危害，那我们应该如何戒糖控糖？改善痘痘呢？
戒掉工业添加的果糖好说，只要不吃加工食品，平时自己做饭、戒掉零食就好。可是源自天然食品里的果糖呢？水果里面也含有大量果糖，难道把水果也戒掉吗？
显然不现实
其实不必有这个困扰，水果的主要成分是水、纤维素营养素及糖分等，当你吃水果的时候，膳食纤维带来的饱腹感会提醒你的身体停止进食，所以吃两个苹果就会饱，可如果把它们榨成汁，可能还装不满一个小酒杯。
1、水果代替果汁
一个苹果榨不出一杯苹果汁，但一杯果汁的含糖却不少。达蒙在街边随意点了一杯果汁，含糖高达139g，相当于34茶勺糖。换算成水果是4个桃子、9个酸橙、30个柠檬、30个草莓...
我们能轻松喝下一杯果汁，但铁定不能同时吃下这么多水果。
2、改变进食顺序
吃饭前先喝汤或者吃青菜不仅会增加饱腹感，还不至于让血糖波动太明显。吃饱以后大脑就会发出停止进食的讯号，这样不至于吃得太多。而如果一上来就狼吞虎咽，等你觉得饱的时候已经吃撑了。
鞠婧祎吃口面包嚼32下
小声哔哔：吃得太快容易上瘾！
吃饭太快会导致摄糖过高，身体就会释放内啡肽，内啡肽会让你觉得幸福，但这种幸福会被赶来的胰岛素压制。当这种幸福感消失，你会摄入更多食物保持内啡肽带来的幸福感，这种暴饮暴食会越来越。上头~
3、自制食品代替加工食品
听妈妈的话，少吃外卖，少吃零食，自己做饭吧。自己做的总比外面健康，不会瞎放油放糖。。。不过，黑暗料理患者还是先报个班学学怎么做饭比较强，不然做出来狗都不吃就比较尴尬。
以上就是痘肌孩子该注意的，只要健康饮食就好，不必被极端控糖方式忽悠瘸了。
毕竟除了饮食，长痘还跟基因、作息、护肤习惯等因素都有关系。只在饮食上较劲还不如上医院找医生，对症下药。分享几点痘痘肌护肤时需要注意的事项，可以拿小本子记了哦~
痘痘肌护理关键
去角质
内部调理毕竟是一个长期的过程，外部基础护理一定要做好，长痘痘时皮肤可以进行分区护理。
1.不同部位不同对待，易出油出汗的T区角质堆积稍严重，而面颊就会薄一些，因此去角质的强度要有所不同。
2.去角质频率如何判断：用指腹慢慢滑过肌肤，如果感觉到明显的不平和阻力，说明表皮的纹理变得粗糙，此时可以用有去角质功能的化妆水浸湿化妆棉，在面部以画圈圈的方式去角质。
清洁
对于痘痘肌来说，迎接夏天，洗面奶一定要有足够的清洁力，我们一般如果是油皮的话，最好选择的洁面奶是氨基酸的，不仅可以调节我们脸上的水油平衡，还可以深度清洁。
但是需要注意的是洗面奶要充分起泡。不然达不到清洁效果，可能还会残留在毛孔里引起痘痘。XDG清颜净痘洁面慕斯，氨基酸清洁体系搭配葡萄苷（APG）可以快速起泡，泡沫绵软细腻，一泵洗净油光，去油不去水，调节肌肤水油，清洁更养肤。
洗脸时，最好用温水。35°左右温水可以溶解脸上油脂，保证毛孔充分张开，又不会破坏天然的皮脂膜。温水洗完脸后再用冷水清洗一下，起到收缩毛孔的作用。
二次清洁
像我这种油痘肌，选择爽肤水的时候，特别害怕油腻。所以我平时选择爽肤水的时候，是完全抗拒滋润型的。容易长痘痘的肌肤应该选择质地清透的水乳，还要有好的补水效果！
特别是对于夏天来说，爽肤水还是清爽一点比较好，清爽型的化妆水兼具二次清洁和为后续保养打开通路的双重作用。像XDG复活草修护精华水，快速补水，舒缓肌肤，它可以打开肌肤通道，增强后续护肤品的吸收。体现在用法上就是擦拭和轻拍。擦拭的目的是二次清洁温和代谢角质，拍打是为了快速滋润肌肤。所以如果是油性肌，建议先全脸擦拭，代谢角质，再轻轻拍打。
补水保湿
水油平衡才是健康肌肤的底气，夏季最重要的是控油补水，这样就不会有过多皮脂去堵塞毛孔。
水乳成分越纯净越好。一些含有刺激性成分的护肤品会让痘痘又红又肿。最好是“无添加”护肤品，如XDG益生菌水乳，安全无添加，适合痘痘肌长期使用，不刺激肌肤、不堵塞毛孔，健康安全！千万别选有激素的祛痘产品。形成激素依赖性皮炎，那祛痘之路更艰难了。
可以随身携带保湿喷雾。感觉皮肤干燥时随时喷点保湿喷雾，舒缓又补水，又好吸收！每周2-3次面膜加强补水。皮肤含水量充足，油脂分泌也会减少，对祛痘大有益处。如XDG清颜净痘修护凝胶点涂痘痘，再配上XDG酵母修护面膜敷脸，给肌肤深层补水，持久保湿。
最后记住，调理痘痘肌，内外调理一起才行哦，改掉一些不良习惯，生活作息规律、饮食睡眠、护肤品保养都要用健康的方式进行！忌辛辣食品、少熬夜、尽量少看手机；
不要动手挤痘痘，手痒的坏毛病，因为人的面部有大量的面静脉，错误的挤压手法，会使细菌容易进入皮肤造成感染！
还有不要乱喝什么中药祛痘偏方的。祛痘期间回归无添加护肤品，不含防腐剂、不含香精、不含激素、不含重金属，将护肤品化繁为简，才能轻松护理痘痘肌！
如果痘痘比较严重，那就得要看专业皮肤医生了，炎症重的痘痘配合口服药，特别严重的做医疗美容。如果你皮肤问题不算太严重，只是容易毛孔堵塞，或者有一些还算能忍受的小痘痘。那么可以通过一些含有祛痘成分的和补水保湿的护肤品进行辅助，改善肌肤。