失败的人常常拿客观因素当借口，解释自己自甘堕落的理由，不满和抱怨充斥了整个生活，优秀的人永远不被所有的困难牵制，努力的让自己从泥潭里脱颖而出。人的本性是懒惰的，一旦掉进“舒适圈”就很难走出来，随之而来的就是被社会所淘汰。
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随着健身文化在近几年也发展较为迅速，无论是年轻人还是中老年人都踏上健身的道路，现在健身已不分年龄，毕竟健身运动带来的收获是非常大的，越早接触健身的人，就会越早感受到健身带来的快乐和身体健康，而且健身运动后身材和精神面貌会慢慢变好，一段时间后会令人刮目相看。
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图上的这位小姐姐叫Ukinikay Nakihcinnak，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，无论在韩国还是网上都吸引无数粉丝，成为“宅男女神”。
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Ukinikay Nakihcinnak，旧艺名Felicia Gan，马来西亚模特儿、车模，有着甜美的笑容，以及分量超狂、形状浑圆的超好身材，Ig粉丝目前已经接近10万。
一个能管理好自己身材的人，也一定能够利用好自己的时间，一个能够管理好自己时间的人，也一定能够有效地生活和工作。所以，先从管理自己身材的“小事”开始做起，你会发现未来一路平坦。
对于女生而言，身材越好越幸运，拥有一个性感迷人的身材会让你无论走在哪里或者从事任何行业，都会备受瞩目，而且拥有一个好身材也会很大程度上提升女性的自信心，作为爱美的女生，没有什么比拥有一个好身材更让人向往的了，当然一定会有不同的意见，一部分人会认为评判一个人是要看内在美和修养，这确实不假，可在快节奏的21世纪，谁又有太多的耐心，去透过糟糕的皮囊探索内心呢？
下面分享一组胸部训练：
地板哑铃飞鸟：
怎么做地板哑铃飞鸟：
- 双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。
- 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
- 吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。
- 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。
- 做4组，每组11个。
地板哑铃中缝胸部推举:
怎么做地板哑铃中缝胸部推举:
- 将身体平躺于地板上，双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方，手臂弯曲置于身体两侧，双脚牢牢地压在地板上。
- 肩胛骨下沉后收，绷紧核心，挺起胸部
- 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使两个哑铃沿同一直线向上推起，直至手臂完全伸直。
- 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4组，每组10个。