健身练到手腕疼？这个知识你需要了解

许多健身人士包括器械力量爱好者、瑜伽爱好者，甚至一些新手妈妈、IT工程师等等，因为错误的训练方式以及用手过度，经常会遇到手腕疼这个问题。

虽然手腕疼起来能够忍受，但如果长期下来也会造成职业慢性病，疼起来将会影响生活质量以及工作效率。所以说，我们身体的每一个部位都需要我们用心呵护。因此，掌握正确的手腕发力很重要，不明白的可以看下图！

X代表负重最多的地方

O代表负重第二多的地方

□代表需要往上提的地方

△代表不能负重的地方

日常训练以及工作中，需要注意要启动核心以及手臂力量，来帮助分担手腕负担！这样，我们才能尽量避免手腕用力过度或不当造成的疼痛。

今天，小编给大家分享一套手腕理疗训练给大家，这套训练同样适用于办公室一族的鼠标手、新手妈妈等人群，记得收藏起来呀！

动作01、

• 四足支撑位准备
• 双手打开与肩同宽，十指有力张开
• 呼气双手掌心离地，十指有力推地
• 吸气还原，动态练习15-20次

动作02、

• 跪立于瑜伽垫上，核心收紧
• 吸气双手向上举，肩胛骨下沉
• 配合呼吸，双手十指做开合练习
• 动态练习12次一组，练习3组

动作03、

• 保持跪姿，双手掌心压地
• 手腕朝前，呼气收紧核心
• 身体向后，给手腕施加压力
• 5-8个呼吸一次，练习5次

动作04、

• 跪姿，双手反过来十指交扣
• 双手抬起高度与肩膀同高
• 配合呼吸，手腕左右摆动
• 动态练习12-15次

动作05、

• 跪姿，甩动手臂10次

动作06、

• 跪姿，手掌向内交扣
• 吸气，屈手肘向心回收
• 呼气，伸直手臂离心
• 重复练习12-15次

动作07、

• 花环式，脚尖膝盖微微向外
• 呼气收紧核心，腰背挺直
• 双手小臂夹在膝盖窝处
• 停留8-10个呼吸

动作08、

• 双膝跪地，左手肘撑地
• 小臂平行于身体
• 将右手肘压在小臂前侧
• 上下缓慢移动，停留5-8个呼吸
• 有痛点的位置适当停留久点
• 之后交换另外一侧继续

Tips：千万不要依样画葫芦！要理解正确的发力！如有不适感，请记得咨询我们专业教练及康复师，以免造成更深的伤痛。好了，以上这些方法你学会了吗？