人体衰老的时候，往往是从腿部开始，腿部的表现尤为明显。俗话说，“树老根先枯，老腿先衰。”随着年龄的增长，各种疾病的发生都与腿部有关。人老腿先衰，5个徒手动作，帮你增加双腿力量，延缓衰老
不得不说腿很重要。在生活中，无论是走路、跳跃还是一些消耗体力很大的活动，都需要双腿的配合。腿是身体中最大最强壮的关节，支撑身体一生运动。现在很多年轻人都觉得自己还年轻，生活中不注意自己的腿。年纪大了，会给自己带来各种疾病，最常见的是关节痛，腿部无力。生活中不难发现，长寿的老人往往步伐稳健，走路如风，腿部肌肉强健，这就是长寿的表现。
让我们看看你是否在做一些导致腿加速老化的行为。
1.交叉双腿
翘二郎腿是大多数人的习惯。虽然这种行为很不雅观，但是一旦形成就很难改变。跷二郎腿不仅影响自己的形象，还会影响腿部的健康。这个动作会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致腿部肿胀。时间长了，就会形成“象腿”。
而且双腿交叉时，双腿的膝盖处于弯曲的位置。如果长时间持续下去，腿部外侧会出现麻木疼痛，导致静脉曲张，甚至导致血栓形成。
2.习惯于久坐的
对于上班族来说，久坐是常态。虽然坐久了很舒服，但是坐一天就会感觉浑身肌肉都累了。而坐着时，大部分肌肉都处于放松状态，但这并不是真正的放松，此时肌肉会不断收缩。长时间坐着不仅会导致腿部衰老，还会导致腹部脂肪的增长，导致整个下半身增重。在生活中，不难发现久坐不动的人都不是很好，无论是脊椎还是背部。
3.长时间穿紧身衣
这种现象在生活中无处不在。很多女生平时都有穿紧身裤的习惯，会把人的腿抱得很紧，导致血液流动缓慢。长时间穿紧身裤会造成腿部麻木，行走困难，静脉曲张。
当然，不仅仅是以上三种情况导致腿部加速老化，出于篇幅的原因，作者在此不一一列举。
说到健身中的腿部训练，大多数健身爱好者往往会进行大强度、高强度的腿部训练，因为他们的目标不仅仅是增加腿部的力量，更是追求腿部的周长。虽然每次练腿都很痛苦，但是大多数人还是会选择坚持，因为练腿的好处太多了。
对于大众来说，我们的目标是让我们的腿或力量更强壮，而不是追求肌肉周长。所以我们只需要通过一定的腿部训练来达到目的。如果平时没时间去健身房，可以徒手训练，帮助我们健身。当然，和其他健身者一样，我们需要保持规律，坚持下去，才能达到目的。
下面作者分享一套腿部练习，也适合没有运动基础的人。每天练腿，不仅可以防止衰老，还可以增强下肢力量，修饰腿部线条，让身体看起来越来越好。
动作一：深蹲(20-30次)
动作二：单脚跳(每侧15-20次)
行动3:光着弓走路(15-20次)
动作4:双脚跳(20-30次)
行动5:保加利亚深蹲(20-30次)
每次训练这组动作都需要热身5分钟。上述动作之间休息40秒，每次训练2-4组，每周做3-4次。
如果想减脂，这套训练对减脂意义不大，主要是增强腿部力量。所以在体脂率高的情况下，要通过规律的饮食和有氧训练来减脂。当然，这组腿部训练可以在有氧训练之前进行。这样做也可以增加有氧训练的效率，同时减少脂肪，提高腿部力量。人老腿先衰，5个徒手动作，帮你增加双腿力量，延缓衰老