E罩杯国产女神，酷爱健身运动，符合东方审美，嫩白大胸翘臀结合

女性的臀部是她身上最性感的部位，这是一个不争的事实，并且饱满的臀部也是一个人身材的基础，而那种良好臀围与腰围的比例会让身材更上一层楼，比如说模特的最低标准就是0.7的腰臀比。

上面的美女名叫林小欣⭐️Lin sin，是一位拥有性感臀部的女性，大胸纤腰也是相当迷人。

每个女人都希望自己拥有一个好的身材，那么好身材的标准是什么呢？对于这个问题，每个人的心里都有一个向往的标准答案，它可能是火辣的性感，也可能是纤细的瘦小，也可能是肌肉感十足的健美型身材，萝卜青菜各有所爱，但是在大多数人的眼中，凹凸有致，曲线型的身材才最受欢迎。

但想要塑造更好的身材，无疑是减少身体的脂肪含量，增加身体的肌肉含量，这样我们的身材才会看起来更加凹凸有致，曲线迷人，而肌肉的生长要看身体当中的雄性激素，而女生是由雌性激素所构成，体内只有少量的雄性激素，有实验证明，女性身体中的雄性激素只有男生的1/16，这就导致女生想要让人看出训练痕迹比较困难。

下面猫老师健身分享一组臀腿力量训练，爱美的女性练起来：

自重深蹲：

怎么做自重深蹲：

• 将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
• 将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
• 屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
• 将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
• 下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
• 臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位止。
• 重复。

哑铃直腿硬拉：

怎么做哑铃硬拉：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
• 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。
• 保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。
• 臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。
• 做4组，每组做12个。

保加利亚分体深蹲

怎么做保加利亚分裂蹲：

• 将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。
• 将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。
• 吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
• 呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
• 做4组。小重量每组每侧做15个，大重量每组每侧做6个。