无论是旅游和出差，面对美食诱惑是无处不在的。此刻如果我给你的方案是克制不吃，那就不是解决方案了。年终大餐不吃？地方特色不吃？各种美味不吃？吃是一定要吃，但要明白怎么吃。
所以在旅行或者出差时要面对美食的诱惑，不必太克制。大体上遵循：“饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物”这四个原则，基本就OK了。
另外，如果会面对喝酒喝饮料的问题的话，不妨在饭前多喝几杯水，让自己的饱腹感强一些，但不能贪杯哦。也可以选择喝当地的茶，或者清咖啡等。
外地出差和旅游：★五类饮食不要忘★
喝热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。（咖啡、巧克力也有类似作用。）
维生素
维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。碱性食物疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。
高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等。
小声告诉你：海鲜随便吃。
最后我们要和快要旅行的你强调一点：要学会自我调节，持平和的心态才有助于持续健康地消耗脂肪。学会这些情绪调节法则，时刻保持平和心态：每天早或晚，在最美的景点，进行20分钟的盘腿静坐，创造内心平衡感。或者记录一些游记也是很好的选择。
好了下面说说运动
如果是旅行，最好的运动就是早起30分钟，去周边最美的风景线去跑30分钟，提升全天的基础代谢就可以了。如果是人文旅游，可以逛逛那里的集市，给大家买个早餐什么的，也很接地气。
如果酒店设施比较全呢，去酒店的健身房也是不错的。可是，如果是出差在外，住的又是快捷酒店，也没时间，周边也没地方跑步，那怎么办？
其实酒店就是一个健身房，就看你会不会利用了。下面几个动作，只要做了，全天的减脂运动就算完成，基础代谢立即提升起来了。
STEP 1 登记入住
入住以后一把椅子+毛巾就可以运动，30次/组。
STEP 2 负重深蹲
负重可以是矿泉水，30次/组。
STEP 3 用床提拉
30次/组。
STEP 4 毛巾拉伸
30次/组。