打开

为什么健身的人不爱练腿?坚持6个动作,帮你强壮下肢

subtitle
吃瓜的生活 2021-02-26 16:46

在健身的过程中,有些新手练腿是很痛苦的,所以往往会疏忽了练腿。不仅仅是健身新手,一些老手也会因为腿部训练太痛苦而拒绝。为什么健身的人不爱练腿?坚持6个动作,帮你强壮下肢

每天练完腿,一定会酸痛几天,严重走路甚至困难。所以腿部训练对健身爱好者来说简直就是“噩梦”。

打开网易新闻 查看更多图片

人们拒绝练腿主要有三个原因:

1.练腿太痛苦了。每次练腿都觉得酸痛。第二天,你的腿会酸痛无力。走路很难认真。这给人一种恐惧感。俗话说,不试不知道,试了就震惊!

2.女生更不愿意练腿,因为怕发展出肌肉发达的腿,影响身体的美感。所以大部分女生只做有氧运动,排斥力量训练。

3.大多数人都注重锻炼上半身,因为上半身的肌肉很发达,会更容易表现出好身材。而下半身肌肉发达,无法直观显示。

确实如此。当你有强壮的手臂和饱满的胸腹肌肉时,你当然会引起别人的注意,但你的腿不会。

练腿虽然痛苦,但是腿是身体最大的肌肉群,是力量的来源,所以练腿好处很多。

1.腿是身体最大的肌肉群。俗话说,人未老先衰。长期的腿部训练可以帮助身体提高旺盛的精力,减缓衰老速度,让你保持年轻。

2.随着年龄的增长,肌肉流失的速度加快,腿部训练可以减缓肌肉流失的速度,从而提高体力,让你拥有强健的体魄。

3.坚持腿部训练可以让身体的多个肌肉群参与进来,有效促进睾酮分泌,有利于提高健身效率,促进肌肉生长。

4.腿部训练可以提高新陈代谢,因为腿部训练的过程中会有很多肌肉群参与,会增加身体的热量消耗,提高身体的新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多的热量,提高减肥的速度。

5.长期的腿部训练可以随着腿部肌肉的生长有效的保护骨骼和关节,提高下肢的灵活性和稳定性,会让你的运动成绩更强。

6.腿部训练也可以改善心肺功能。多个肌肉群的参与,意味着身体呼吸更加迅速,可以有效改善心肺功能,提高有氧运动的表现。

所以练腿好处那么多,为什么不练呢?对于女生来说,腿粗的原因不是腿部训练,而是腿部脂肪导致的大象腿。腿部训练可以使腿部收紧,减少腿部的脂肪,起到瘦腿的作用。

不练腿,迟早会后悔的。即使很痛,也要坚持练腿。大家分享一套有效的腿部练习,会让你的腿更紧更好看。每个动作进行15-20次,共4个循环。动作一:杠铃深蹲

动作二:负重踏步深蹲

行动3:抬起你的腿

行动4:哈克蹲下

动作5:仰卧抬腿

行动6:俯卧,弯曲双腿

为什么健身的人不爱练腿?坚持6个动作,帮你强壮下肢

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开