相信现在有非常多的人都是比较喜欢吃辛辣刺激食物的吧，直接导致的后果就是自己出现便秘的现象，因为辛辣刺激的食物会导致自己的肠胃变得非常的干燥，导致自己肠胃上火就会出现排便困难，长时间的便秘会威胁自己的身体健康。
在正常情况下，人体排便的次数应该是每天一次，如果自己消化比较好的话，也会两天排一次便，都会有固定的时间，但是如果自己2~3天都不排便，甚至每周都不排便，自己会感觉到排便困难，大便干燥，都说明自己存在便秘的问题，闺蜜时间越长问题就会越严重。
会导致自己便秘的三种食物，平时尽量要少吃
加工类的食物
加工类的食物范畴是比较广的，比如平常经常看到的罐头以及香肠，还有超市当中的饼干面包都属于加工类的食物，在制作的过程当中会放入非常多的添加剂，会给自己的肠胃造成很大的负担，会影响到自己肠胃菌群的正常活动，进而会导致便秘。
脂肪过多的食物
相信现在没有多少人是喜欢吃素的吧，都是比较喜欢吃肉的，无论哪种肉类吃多了，都会导致自己身体当中的热量超标，这些热量会在身体当中慢慢地转化为糖分，让人出现发胖的情况，而且糖多了还会导致自己的消化速度变慢，还会让下衰老的速度加快。
经常吃精细的粮食
有非常多的维生素和矿物质都是停留在谷物当中，但是由于深加工让里面的营养物质被破坏，让身体当中的植物纤维缺乏比较严重，就会让人出现便秘的问题，所以平时吃东西的时候可以用粗粮代替细粮。
肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，若你爱吃，肠道或感谢你
很多人都觉得香蕉是治便秘的最佳物品，那是熟透的香蕉可以起到通肠润便的效果，但是现在绝大部分的香蕉都是人工催熟的，因为橡胶的保质期非常短，特别容易出现腐烂的情况，这种香蕉当中会有非常多的鞣酸，肠胃根本就消化不良，还会让自己便秘的情况越来越严重。
可以尝试酸奶
我们说的酸奶是由牛奶发酵而成的酸奶，这部分酸奶当中会有非常多的益生菌，可以增强自己肠胃的蠕动速度，可以改善便秘的情况，可是如果自己买的是复原乳类的饮料，那么根本起不到自己想要的效果，所以买酸奶的时候要擦亮眼睛。
可以多吃红薯
在秋冬季节，红薯的做法是非常全面的可以蒸着吃，烤着吃煮着吃，因为红薯当中的膳食纤维和果糖非常丰富，都可以促进肠胃的消化和吸收，帮助滑肠润肠，改善自己便秘的现象。
在生活当中便秘是比较常见的，如果自己的作息不规律或者是饮食不规律，都会出现这种情况，自己要学会按时吃饭，按时睡觉，养成排便的好习惯，就会让自己排便变得比较顺利，比较简单。