健身的运动有很多，其中最经典的三种是深蹲、硬拉、卧推，都是以锻炼肌肉为主。一些高效燃脂训练包括博比跳跃、HIIT训练等。这些训练有很高的燃脂效率。
不用说，博比跳。他是世界公认的脂肪杀手，燃烧脂肪的效率极高。今天我们要介绍另一个动作，它的燃脂效果堪比Bobby跳，这个动作就是开合跳。
也许有些健身爱好者会通过跳上跳下来热身。但在高强度训练中，跳上跳下也是一种高效的燃脂运动，有着非常好的减肥效果。
开合跳易学易上手。看过的人基本上都可以做一个完整的开合跳。而且开合跳受场地限制，可以不出门在家锻炼，比跑步方便，燃脂效果更好。跳上跳下需要很短的时间，连续跳上跳下10分钟的燃脂效果是跑步的2-3倍。
但是任何动作都有不适感，而开合跳不适合体脂率超过30的人？肥胖者，由于开合跳属于高强度训练，在训练过程中会增加关节压力。如果身体负荷过重，对膝关节的压力也会增加，特别容易引起疼痛，所以不适合进行开合跳训练。
但对于体脂率低(微胖)的人来说，开合跳不仅是一种燃脂训练，也是一种很好的塑形训练。在开合跳过程中，会有很多肌肉群参与锻炼。在降低体脂率的同时，锻炼其他肌肉群，无论是四肢还是腰腹肌肉群。通过跳上跳下减肥后，身体曲线会越来越好，整个身体会变得更加紧凑。
每天只需要训练10-20分钟，就能收获这些好处！
1.一个月瘦6斤
有人可能会说一个月6斤太少了。事实上，这个月减掉5-8磅被认为是健康的减肥。如果瘦了10斤20斤，身体可能会严重脱水，这是不健康的减肥。
通过开合训练，身体的脂肪燃烧速度会增加，帮助身体在保证健康的前提下快速减肥。虽然说一个月瘦6斤不一定能达到某些人的预期，但如果在开、关训练时增加训练强度，可能比瘦6斤还多。
2.身体灵活性得到增强
3.改善心肺功能
不要认为跑步有助于改善心肺功能。在开合跳过程中，心肺功能会得到改善。因为这个运动属于高强度有氧训练，通过短时间内提高心率可以锻炼心肺。在其他耐力运动中，如跑步，你会提高运动成绩，保持身体年轻。
4.促进体内毒素的排出
在开合训练过程中，会增加排汗的速度，出汗会排出体内毒素。从长远来看，皮肤会变得更好，就像年轻人一样，结实而有弹性，远离同龄人。
当然，开合跳的好处不仅仅是以上四个，比如强心、降低心率、延缓衰老等等。
如果你是新手，如何开始练习跳台？
根据身体情况，一般来说，新手继续进行开合跳的训练需要30-60秒左右。
我们可以这样做：每次30-60秒后，原地休息60秒后，进行30-60秒的开跳训练，每次重复4组以上，每次开跳时间控制在10分钟以上。
坚持一个月，体脂率降低，体重下降，身体明显好转。此时心肺功能、体能等。也会得到改善，从而使开合跳跃的力量得以提高，这是为了提高开合时间和促进减脂的效率。