更年期是指女士绝经前5~8年，到绝经期1~10年这段时间。
女士更年期综合征最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45~55岁，大多数女士可出现轻重不等的症状。
有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。
随着年龄的增长，女士卵巢开始萎缩，功能减退，雌激素分泌量下降，并出现多种更年期症状。
如自主神经紊乱，出现血管痉挛疼痛、血压升高、眩晕、突发性燥热、出汗、潮红等；
精神神经方面出现烦躁、抑郁、坐立不安、失眠、浑身不适等；
雌激素下降影响脂肪代谢，出现血胆固醇升高、血管硬化；骨基质丢失，引发骨质疏松等。
更年期是每个人必经的生理阶段，只是女性这些生理变化更明显，症状更突出。
更年期前后，针对性的进行营养补充，则可以有效缓解这些不适症状。
1. 及时补充优质蛋白质
补充足量的蛋白质，尤其是富含优质蛋白质的食物，补偿体内生理变化的损失。
日常饮食中增加些蛋类、乳类、瘦肉、豆类等食物补充。
2. 摄入多种维生素
补充富含维生素B12和叶酸的食物，以促进红细胞的发育和成熟。
日常饮食可增加动物内脏、蛋类、乳类和绿叶蔬菜等食物；
补充富含维生素C的食物来促进铁的吸收。新鲜的蔬菜和水果富含维生素C，可以多食用；
补充富含烟酸和维生素B1的食物以维持神经系统的健康。
日常饮食中增加粗粮、动物内脏、坚果类食物；
维生素E是一种促进激素发挥功效的综合性营养素，每天摄入一定剂量的维生素E有助于保持阴道干爽。
植物油如大豆油、花生油、葵花籽油等富含维生素E；
3. 摄入多种矿物质
补充富含铁、铜的食物，以增强体内血红蛋白和肌红蛋白的合成。
日常饮食增加动物内脏、瘦肉类、蛋类和海产品、绿叶蔬菜等；
控制钠盐的摄入，避免体内钠潴留引起水肿，甚至加速动脉硬化。
4. 控制血糖稳定，摄入膳食纤维
食用血糖负荷低的碳水化合物，保持血糖稳定，可以减少困倦、暴躁、抑郁和潮热等症状；
适量补充富含膳食纤维的食物以促进肠蠕动，如日常饮食中增加粗粮、蔬菜水果等食物。
5. 控制脂肪质量，适当运动
少食用饱和脂肪较多的食物，如肥肉、动物油脂等，以防止心脑血管疾病的发生；
必需脂肪酸如亚麻籽油，对于机体调控激素与稳定情绪有一定的帮助，可以适当多食用；
6. 适当运动，服用膳食营养补充剂
有研究表明，参加体育锻炼越多，精力越充沛，发生潮热反应的可能性越小；
大豆异黄酮对更年期潮热症状有一定的缓解作用，还能帮助降低血胆固醇；
蜂王浆可作为女性荷尔蒙的补充，受更年期症候群困扰的女性，可以适当补充蜂王浆，缓解不适；
膳食营养素补充剂，如贝聪美老年营养粉，富含优质蛋白和多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有利于缓解更年期症状；适当补充钙质和维生素D可以缓解更年期所导致的骨质疏松。
当你老了，会有很多生理变化，这是自然规律，需要我们多适应。
而保持良好心态，合理营养，尽量缓解各种不适症状，坦然面对渐渐变老过程，享受人生的每个历程。
作者：王福利
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