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想长寿,尽量做到一慢、二懒、三勤、四微,能做到越多越健康

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朱晨阳聊游戏 2021-02-24 09:33

健康长寿,是人类共同的目标。

不过,在追求长寿的道路上,可谓是“各有各招”。

这其中,多大与生活中的点点滴滴的行为,日积月累,密切相关。

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想长寿,尽量做到一慢、二懒、三勤、四微,能做到越多越健康

一慢:

——慢起床

养生,要从清晨开始。

一定要慢起床,切莫起床过快过猛。

因为,清晨是心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”。

起床过快,会导致血压迅速升高,进而增加血管病变几率。

清晨,醒来后,先活动一下手脚,然后再慢慢起身,坐在床边,再下床。

二懒

一、懒得多吃

民,以食为天,饮食对健康,至关重要。

吃了要口味清淡,少荤多素,少盐多醋外,还要“懒得”多吃。

饭吃七八分饱即可,这种饮食方式,会使身体更加健康,不可吃得太饱。

人体的咀嚼、消化等功能,会随着年龄逐渐减退,少吃多餐,细嚼慢咽,别吃太多,尤为重要。

二、懒得生气

生气,就是自己惩罚自己的一个行为。

气大伤身,气出病来无人替,一定要控制好情绪。

在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。

性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。一定要注意少生气。

三勤:

一、勤饮茶

养成饮茶的习惯,可延年益寿,尤其是吸烟喝酒者。

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

蒲谷丁根,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤。

蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯,排肝毒,防肝损,保护肝脏健康,十分有益。

二、勤泡脚

百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

生活中,呵护好双脚,勤泡脚,对健康有益。

经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式,来提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

三、勤运动

坚持运动,是健康长寿的一大助力。

走路,简单易做,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。

四微:

一、微胖

现代人以“瘦”为美,但事实上,微胖的人更健康。

总体而言,身体微胖者比体重正常者,或过于肥胖者更长寿。

人体有个最低健康体重标准即“最低健康体重(千克)=18.5乘身高(米)的平方”。

如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,,必须引起重视,尽快查明原因。

、微饿

微饿,不要吃得过饱,也不提倡经常让自己饿着。

食物在胃内的停留时间,大约为4-5个小时,当感到饥饿时,胃里的食物其实早已排空,但此时,胃液还是会对胃黏膜进行“消化”,进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外,经常饥不进食,还会引发低血糖,严重的会引起昏迷。

三、微汗

过度排汗,会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。

有的人动一动则大汗淋漓,这主要是因为,湿热体质和气虚体质所致。

对于主动运动出汗的人,最好以微微出汗为度,这样对身体是最健康的。

四、微愚

情绪不健康,根源之一是看似聪明而太执着、太计较。

微愚的本意,是心胸豁达,不是真的“愚”,是一种大智。

纵观古今中外,凡是有作为、颐养天年的人,都是心胸豁达、从容淡泊的人。

最后,五个小动作,养好五脏,更健康

动作1、搓手,养心脏

经常搓搓手掌,有益心脏健康。

双手合而为掌,两掌心对搓,直到两手发红、发热为止。

动作2、搓肋,养肝脏

揉搓两肋,助于肝经的气血运行,养护肝脏。

双手分别置于两肋,一手向前,一手向后,相对来回搓摩。

一去一回计1次,共做30次。

动作3、揉腹,养脾胃

经常揉腹,增强脾胃功能,帮助消化吸收。

双手相叠于腹部,以肚脐为中心,按顺、逆时针方向,分别揉摩30至50次。

动作4、深呼吸,清肺浊

深呼吸,吐故纳新,促进肺部排浊。

找一处空气清新之地,早晚多做做深呼吸。

每一次吸气时,都将小腹鼓起,每一次呼气时,小腹都要内收。

动作5、搓耳朵,养肾脏

搓搓耳朵,通经活络,有助于强健肾气。

伸出双手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,从上往下2分钟以耳部微热为宜。

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