乡下老人四、五点钟起床，不会失眠。四、五点起床很养生，对长寿也很有好处，但前提是农村老人要早睡。大部分老人都是在晚上八点半开始睡觉，第二天早上四点起床，正好可以睡七八个小时，也符合早睡早起养生的习惯。这四、五点就是自己的睡眠规律，与疾病和失眠毫无关系。
但是这种睡眠规律不适合放在城里。城里的老人大多晚上睡得很晚，基本上都是十点钟左右。按正常的7小时睡眠，他们应该在6点钟起床。四、五点就起床已经是睡眠不足或失眠。
不管年龄有多大，充足的睡眠应该是在7-8小时内完成。超过60岁的人，如果睡眠时间不够充裕，就会被视为睡眠不足。事实上，缺乏睡眠是失眠的一种表现。缺乏睡眠对老年人影响很大，会增加老年人的疲劳，降低身体的新陈代谢率，增加肥胖的几率。与此同时，由于老年人常常失眠，器官会进一步加速衰老，影响老年人的心理，形成焦虑、紧张等各种不良心理，预期寿命也会受到影响。
老人怎样保持好睡眠？今日分享一种75岁老人改善睡眠的方法。
老人75岁，身高1.69米，体重不足130磅，腰围不足2英尺。刘老汉的身材一直都很好，让许多同龄的老人羡慕不已。当然，先生的睡眠质量更令人羡慕。他每天睡八小时，晚上睡不到十点，大约六点起床。尽管梦境中的梦境记忆特别清晰，但对刘老的睡眠质量没有影响。天天早晨醒来，刘老汉精神振奋，连午睡都没有，整个人都精神饱满。
做三件事是提高老刘睡眠质量的关键：第一，坚持每晚睡前一小时补充枫苷。科学家们发现，从中国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，是脑内神经纤维和神经细胞的必要补充。萃枫苷的适当补充可预防和改善中老年人中风后遗症、阿尔茨海默病和脑萎缩，有很好的改善，对于失眠多梦，记忆力减退这类表现的更是应该及时补充。
睡前半个小时，刘老汉还会喜欢吃一些果仁，像开心果，花生，腰果等等。果仁的好处就是可以舒缓情绪，提高睡眠质量。老人睡前吃些坚果真的能调节失眠，而且对保持饮食有益。但是，坚果的热量高，要控制食量。
为尽量避免高热量对身体的影响，刘老汉每天都进行锻炼。其运动方式很简单，不是慢跑、游泳、骑自行车或打中国传统的太极拳，而是每天到处游荡，在小区里来来回回地走走，与朋友聊天，等等。运动虽少，却足以满足75岁以上的老人。
年长的人失眠不是不可治疗的。无论从饮食，睡觉习惯，锻炼还是其他方面都能治愈。刘老汉的这些经验，很适合一些60岁以上的老人，只要跟着做，也能一觉到天明。