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失眠“祸根”找到了,多数人不知道,平时补一种营养,一觉到天亮

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王猛历史讲解 2021-02-23 17:09

乡下老人四、五点钟起床,不会失眠。四、五点起床很养生,对长寿也很有好处,但前提是农村老人要早睡。大部分老人都是在晚上八点半开始睡觉,第二天早上四点起床,正好可以睡七八个小时,也符合早睡早起养生的习惯。这四、五点就是自己的睡眠规律,与疾病和失眠毫无关系。

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但是这种睡眠规律不适合放在城里。城里的老人大多晚上睡得很晚,基本上都是十点钟左右。按正常的7小时睡眠,他们应该在6点钟起床。四、五点就起床已经是睡眠不足或失眠。

不管年龄有多大,充足的睡眠应该是在7-8小时内完成。超过60岁的人,如果睡眠时间不够充裕,就会被视为睡眠不足。事实上,缺乏睡眠是失眠的一种表现。缺乏睡眠对老年人影响很大,会增加老年人的疲劳,降低身体的新陈代谢率,增加肥胖的几率。与此同时,由于老年人常常失眠,器官会进一步加速衰老,影响老年人的心理,形成焦虑、紧张等各种不良心理,预期寿命也会受到影响。

老人怎样保持好睡眠?今日分享一种75岁老人改善睡眠的方法。

老人75岁,身高1.69米,体重不足130磅,腰围不足2英尺。刘老汉的身材一直都很好,让许多同龄的老人羡慕不已。当然,先生的睡眠质量更令人羡慕。他每天睡八小时,晚上睡不到十点,大约六点起床。尽管梦境中的梦境记忆特别清晰,但对刘老的睡眠质量没有影响。天天早晨醒来,刘老汉精神振奋,连午睡都没有,整个人都精神饱满。

做三件事是提高老刘睡眠质量的关键:第一,坚持每晚睡前一小时补充枫苷。科学家们发现,从中国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要组成部分,是脑内神经纤维和神经细胞的必要补充。萃枫苷的适当补充可预防和改善中老年人中风后遗症、阿尔茨海默病和脑萎缩,有很好的改善,对于失眠多梦,记忆力减退这类表现的更是应该及时补充。

睡前半个小时,刘老汉还会喜欢吃一些果仁,像开心果,花生,腰果等等。果仁的好处就是可以舒缓情绪,提高睡眠质量。老人睡前吃些坚果真的能调节失眠,而且对保持饮食有益。但是,坚果的热量高,要控制食量。

为尽量避免高热量对身体的影响,刘老汉每天都进行锻炼。其运动方式很简单,不是慢跑、游泳、骑自行车或打中国传统的太极拳,而是每天到处游荡,在小区里来来回回地走走,与朋友聊天,等等。运动虽少,却足以满足75岁以上的老人。

年长的人失眠不是不可治疗的。无论从饮食,睡觉习惯,锻炼还是其他方面都能治愈。刘老汉的这些经验,很适合一些60岁以上的老人,只要跟着做,也能一觉到天明。

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