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抑郁会导致生理机能障碍,长此以往可能会导致抑郁症,应及时调理

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文华养生 2021-02-23 13:32

抑郁会导致生理机能障碍,长此以往可能会导致抑郁症,应及时调理

抑郁是一种以情绪低落为主的精神状态,常常伴有紧张、悲观、活动能力减退、认知功能迟缓以及头痛、失眠、健忘、胸肋疼痛等生理机能障碍。抑郁通常与遗传、体质、中枢神经介质的功能以及代谢、精神因素有关,若长期发展下去,可能会导致抑郁症。需要说明的是,抑郁不同于抑郁症,前者经过饮食、自我心理调节可迅速缓解,后者需要抗抑郁药物进行治疗。

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1、抑郁人群适宜饮食

适宜食用富含血清素的食物,如香蕉、菠萝等。血清素有助于使人们产生快乐、愉悦的情绪。

适宜食用豆类,其富含的色氨酸可以促进人体内血清素的合成。

适宜食用谷类,其富含的多糖有利于人体对血清素的吸收和利用,对缓解抑郁有很大帮助。

适宜多食新鲜的果蔬,其富含的维生素B6、维生素B12及矿物质可以影响脑部功能,有助于改善不良情绪,对抗抑郁。

增强蛋白质的摄入,如鱼虾、肉类和禽蛋等。优质蛋白质可为脑活动提高足够的兴奋性介质,提高脑的兴奋性,可帮助改善抑郁症状。

保证足够热量物质摄入,以使脑细胞的正常生理活动获得足够能量。心情抑郁时大都伴有有不同程度的食欲减退,因此要注意食物的色、香、味,以刺激胃口,增强食欲,增加热量物质摄入,保证大脑活动所需。

2、抑郁人群禁忌饮食

忌多食辛辣刺激性的食物,如辣椒、大葱、大蒜、生姜、洋葱等。多食辛辣刺激性食物易造成消化不良,影响正常睡眠,加重抑郁症状。

3、抑郁者的五谷蔬果养生排行榜

全麦面包

富含的糖类、B族维生素能够舒缓神经紧张,稳定情绪,缓解抑郁。

香蕉

所含的血清素能够减少人体内引起情绪不佳的激素,使人产生愉悦感,对情绪低落、抑郁乃至疲劳感和痛感都有缓解的作用。

红豆

富含的B族维生素和糖类能够维持神经系统的正常功能,预防抑郁以及尾梢神经感觉异常等症。

菠菜

富含的铁和叶酸是制造血清素必不可少的物质,有助于防治抑郁等精神亚健康症状。

猕猴桃

含有的血清促进素是目前用来治疗抑郁症、强迫症等病症的主流药物。所含的天然肌醇,也具缓解抑郁的功效。

4、适合抑郁者的营养餐

巧克力香蕉

[材料]香蕉500克,巧克力200克,核桃仁、花生各50克。

[做法]①香蕉去皮,去掉两头,切两段,核桃仁、花生炒熟,碾碎,混匀。②锅中放入巧克力,加适量水,小火熬化,下入香蕉,裹匀巧克力后取出,蘸上花生核桃末,放入冰水中稍浸,取出即成。

【金食良言】巧克力所含的可可碱是一种健康的反镇静成分,能够增强兴奋度,改善低落的情绪。香蕉与巧克力搭配食用可用于缓解抑郁等不良情绪,也可清热止咳、杀菌消炎、通便降压、辅助治疗皮肤外伤感染。

拌黄花菜

[材料]水发黄花菜200克,红柿子椒、黄瓜、白萝卜各50克。

[调料]盐、味精、醋、香菜末各适量。

[做法]①水发黄花菜洗净,焯熟,挤干水分;红柿子椒、黄瓜、白萝卜分别洗净,切丝,焯熟。②取一大碗,放入焯好的材料,加入盐、味精、醋拌匀,撒上香菜末即可。

【金食良言】黄花菜合有卵磷脂、维生素B、胡萝卜素、钙等营养成分,具有安神、利湿、宽胸膈的功效,能缓解心情抑郁、情志不畅、气闷不舒、神经衰弱、健忘失眠等症状。

核桃仁菠菜猪肝汤

[材料]菠菜150克,核桃仁20克,猪肝100克。

[调料]植物油、姜片、葱段、味精、盐、料酒、干淀粉、胡椒粉各适量。

[做法]①菠菜洗净,焯熟,切段;核桃仁洗净;猪肝洗净,去筋膜,切成薄片。②取一碗,加入盐、干淀粉、料酒、植物油,放入猪肝片拌匀,待用。③锅内放入适量水烧沸,加入姜片和葱段,稍煮,放入拌好的猪肝,撇净浮沫,再放入菠菜、核桃仁、盐、味精、胡椒粉、料酒,煮熟后放入植物油即成。

【金食良言】核桃含有亚油酸、亚麻酸、赖氨酸及多种微量元素,对脑神经具有良好的调节作用。菠菜与核桃搭配食用对缓解抑郁有一定功效。

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