作者丨 挣脱枷锁的囚徒
积极体育运动的健康好处获得了越来越多研究证据的支持。
其中，大量的流行病学研究证明体力活动的增加与全因死亡率，以及冠心病死亡率的降低相关；并且，运动量越大，死亡率降低越明显。
但是，仍有人相信，体力活动，尤其是剧烈体力运动会增加心脏病发作导致猝死的风险。
现在，发表在欧洲心脏病学会会刊《欧洲预防心脏病学》上的一项荟萃分析表明，积极体力运动可以降低心脏病（急性心梗）发作后立即死亡（猝死，当天死亡）和短期内（28内）死亡的风险。
研究共分析了来自欧洲的10个观察性队列，包括近150万人的数据。
所有参与者根据体力活动的水平分为久坐组，每周体力活动能量消耗低于7 个代谢当量（MET）·小时；
低体力活动组，每周体力活动能量消耗在7–16 MET·小时之间；
中度体力活动组，每周体力活动能量消耗在16.1–32 MET·小时之间；
以及，高体力活动组，每周体力活动能量消耗高于32 MET·小时。
1个MET被定义为静息代谢率，指一个人安静地坐在椅子上休息时的能量消耗水平；大约相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气。
对于一个体重70公斤的人来说，相当于每分钟消耗1.2千卡能量。
随着体力活动的增加，能量消耗就会增加。如果一个体重70公斤的人，每分钟消耗2.4千卡能量，那么，这种活动水平就是2个MET。比如，很慢速度地走路，就属于2个MET水平的低水平运动。
当能量消耗介于3到6MET，就属于中等体力活动；超过6MET，属于高强度体力活动。
研究结果显示，共有4976人在心脏病发作后的28天内死亡，占所有心脏病发作致死人数的17.7％。
这4976人中，62.3％，即3101人在心脏病发作后立即“即刻”死亡，包括没有来得及入院的医院外死亡，和入院后当天的死亡。
在医学上，这些死亡也被归于心源性猝死。
分析显示，与久坐的人相比，体力活动水平较高的人心脏病发作后发生即时死亡的风险较低，其中低体力活动者风险降低21%，中等体力活动者风险降低33%，高体力活动者风险降低高达45%。
心脏病发作后28天内死亡的结果相似，低体力活动风险降低15%，中等体力活动风险降低36%，高体力活动者风险降低28%。
显而易见，日常进行中高强度的体力运动可以明显降低心脏病发作后猝死和短期内死亡的风险，进一步证明体力运动对于降低死亡风险的积极作用。
同时，研究结果也为目前世界上通行的体力活动指南提供了进一步的证据。
包括WHO,美国心脏协会，欧洲心脏病学会等世界权威机构一致性推荐，所有年龄的健康成年人每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，或每周进行75分钟的高强度有氧体育锻炼或其他等效运动组合的锻炼。
一年一度的新春佳节期间，人们往往更长时间处在不活跃的久坐生活方式状态下，尤其是新冠疫情导致各地限制春节期间人群聚集性活动的情形下。
因此，在这个春节期间，我们应该更加自觉地加强锻炼，避免危害健康的久坐生活方式。