不少人有这样的体会：一到换季时节，洗头时会发现掉发量明显增加，头上和心里都感受到一些“凉意”。这是为什么呢？掉发和生病之间的距离有多远？究竟该如何养护这一头“三千烦恼丝”？在此，上海中医药大学附属曙光医院皮肤科马欣带我们直击脱发真相。
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掉多少头发才有问题？
“100”是个临界点。人的头皮有约10万根头发，每天的掉发量100根以内都是正常。如果每天持续掉发100根以上，或者局部出现严重掉发，就需要到医院就诊，并进行毛发镜检测头发粗细和毛囊单位情况。
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为什么一换季就掉发？
“季节性脱发”是正常现象。一方面由于天气干燥，皮肤水分易流失，皮脂腺分泌减少，使得毛发干枯最终脱落；另一方面气温变化，毛囊收缩，营养不足或严重受损害的毛囊会造成萎缩，长出细小头发或暂时不长头发。
此外，掉发也与换季影响人体新陈代谢、个人饮食结构以及精神因素改变相关。
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如何护发防脱，拥有一头健康秀发？
养成5个好习惯，拥有健康秀发不用愁。
❶合理的膳食结构
日常可以多补充一些富含蛋白质、铁、锌、维生素、微量元素的食物，避免高脂、高盐、高糖食物及烟酒。
多吃黑色食物补肾，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等；适量补充含铁及补血的食物，如龙眼干、红枣、黑枣、葡萄干等。
平时脾胃虚弱的人，可以服用山药或四神汤（茯苓、淮山、莲子、芡实），不仅补益肾精，还能促进头发增生。
❷充足的睡眠
《黄帝内经》中记载“人卧则血归于肝”，充足的睡眠可以养足肝血、健发养发，每晚11点到凌晨3点左右是体内肝胆新陈代谢的时间段，因此建议晚11点前就寝以保证睡眠。
❸适当的头皮按摩
中医认为“头为诸阳之会”，头部不仅是人体全身的主宰，更能指挥全身经络系统以及五脏六腑。在睡前给头部做适当按摩，不仅可以缓解脑部疲劳，而且还能够刺激毛囊的生长，牢固发根，起到预防脱发的作用。
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❹愉悦的心情
保持愉快的心情可预防脱发，通过运动、瑜伽、按摩、熏香、音乐、郊游和家人朋友交流等形式宣泄压力、减轻疲劳。
❺健康的洗护习惯
尽量避免烫发、染发、高温吹干头发等刺激头皮的方式，同时也要避免扎过紧的发型牵扯损伤毛囊，日常选用适合自己发质、无刺激性、温和天然的洗发产品。
小贴士：护发养生茶
材料：黑白芝麻5克、枸杞10枚、当归5片，红枣、蜂蜜若干。
做法：将炒熟的黑白芝麻研成粗末，加入枸杞、当归，用滚水冲泡，另加红枣、蜂蜜调味。
功效：经常饮用可润燥通便、养发健脑。
需要提醒的是，如果经过一段时间的调养，掉发依然严重，建议到医院就诊，查明原因。
科普来源：
《上海大众卫生报》