这次，一只肌将介绍如何伸展大腿和腿筋背部的肌肉。如果站立时向前弯曲时手的指尖没有伸到地板上，则说明腿筋很硬。如果腘腘绳肌变僵硬，这将会对背部疼痛，肌肉拉伤，姿势和身体线条产生不利影响，因此，务必将其牢固进行伸展。在本文中，一只肌会介绍腘腘绳肌伸展的效果，你在家中可以做的一些简单的伸展运动，可以将它们纳入到你的日常活动中！
腘腘绳肌伸展的5种效果
在讨论腘绳肌伸展运动之前，让我们看一下增加腘绳肌柔韧性的好处。
1.改善姿势
通过腿筋伸展运动，你可以期待改善姿势的效果。如果腘绳肌僵硬，臀部的肌肉和骨盆将向后拉，造成不良姿势。你可以通过拉伸大腿后部来提高姿势，从而获得良好的姿势！另外，一起做肌肉训练以改善姿势。
2.预防和改善背部疼痛
腘绳肌伸展运动也可以预防和改善腰痛！腰痛的某些原因是整形外科（例如椎间盘突出），但一种可能的原因是僵硬的腘绳肌。腘绳肌是一种称为反重力的肌肉，它总是紧张且容易疲劳。
肌肉容易收缩，可能会出现紧张和僵硬等症状。通过积极伸展腘绳肌，血液循环将得到改善，下背部也将变得更加轻松。
科普：什么是反重力肌肉？
反重力肌肉是用来抵抗地球重力而保持姿势的肌肉。这适用于身体背部的肌肉，例如背部，臀部，臀部和腘绳肌。这些肌肉总是处于紧张状态，容易疲劳。刚度和张力特别容易出现在体内，因此每天拉伸它很重要。
3.预防肌肉拉伤
腘绳肌是最容易拉伤的部位。它占据了约70％的应变区域。这很容易变得很难，如果你忽略了它，它将变得越来越僵硬。
4.疲劳恢复效果
伸展腘绳肌有加速疲劳恢复的作用。如果你整天坐着站着，那么腘绳肌会变得僵硬，血液和淋巴液会变慢。伸展腘绳肌将改善血液流动，并更容易摆脱疲劳！
5.容易减肥
腘绳肌伸展运动对节食也有效！伸展腘绳肌会刺激副交感神经并增加血液流动。基础代谢改善，更容易减肥。如果你还进行肌肉训练，则基础代谢会改善，节食效果也会增强！
使用泡沫轴进行腘绳肌拉伸！
泡沫轴使你更有效地伸展腘绳肌！下面，让我们看看如何使用特定的泡沫轴拉伸腘绳肌。
1.用泡沫轴拉伸腘绳肌
腘绳肌用泡沫轴拉伸，首先是将一条腿放在杆上。通过使用泡沫轴提高高度，可以进一步拉伸腘绳肌。你还可以刺激容易僵硬的膝盖后部肌肉！
如何使用泡沫轴拉伸腘绳肌
①弯曲左膝盖，伸展右膝盖，然后将其放置，以使泡沫轴碰到膝盖下方。
②双手放在右大腿上，伸直背部。
③使乳房更靠近膝盖，并使上半身向前倾斜。保持呼吸20-30秒。
④对左腿做同样的事情。
使用泡沫轴进行腿筋拉伸的技巧
当你的背部引缩时，腘绳肌会拉伸一半，所以请拉伸背部。
从腿根向前弯曲
如果你感到疼痛，请在合理范围内进行
2.泡沫轴按压腘绳肌
用泡沫轴进行腿筋伸展运动，第二种方法是在泡沫轴上按压。通过在泡沫轴上发出刺耳的声音，刚度可以刺激腘绳肌，使腘绳肌固化。
如何使用泡沫轴按压腘绳肌
①坐着，使泡沫轴位于绳肌下方。双手放在地板上以保持身体平衡
（2）来回摇动身体或将其撞击坚硬的地方，并在呼吸时保持20至30秒。
泡沫轴使腿筋隆隆的提示
如果你感到疼痛，请在合理范围内进行
如果你摩擦臀部，则可以放松臀部的刚度，并且可以预期会改善背部疼痛。
关于腘绳肌舒展的问答
最后，一只肌将回答你有关腿筋伸展的问题。
Q1：如果我过度拉伸腿筋怎么办？
答：不要过度！
它会损伤关节的组织和肌肉。另外，如果仅拉伸绳肌，则会导致大腿前部的肌肉（股四头肌）的灵活性不平衡，从而可能导致诸如肌肉拉伤的伤害。尝试结合腿筋伸展来拉伸大腿前部。
Q2：拉伸腿筋会很痛，可以拉伸吗？
答：没关系，只要你在“感觉良好”的范围内即可。那时，请确保不要屏住呼吸。
如果你有类似“哦买噶!!!”之类的痛苦，则强行使用可能会受伤。如果疼痛仍然存在，建议你去看一次骨科医生。
概括
引入了可增加腿筋柔韧性的弹力。如果你的身体僵硬，则倾向于避免拉伸，但是每天都可以提高灵活性。无论如何，我希望你将这次介绍的内容融入你的日常生活中，并舒适地度过自己的一天。