女生对于蜜桃臀的追求是不会停止的，因为我们实在太明白一个挺翘饱满的臀部对于女生的重要性。不仅可以提升我们的魅力指数还是臀部健康的体现，美与健康都可以在蜜桃臀上得到展现。
提起周秀娜我们一定不陌生，长相酷似乐基儿，模特出身的她身材性感有型，被许多男生奉为性感宅男女神。你看看图片中的她身材是不是超级好，当穿泳衣时，那好身材展露无遗，不仅男生喜欢，我们女生都会挪不开眼。尤其那饱满有型的臀部，不愧被奉为性感女神，这都是有事实依据的。
这些图片中周秀娜的状态是不是让你以为她二十几岁呢，其实并不，1985年出生的她如今已经36岁了，但身材依旧，性感犹在。这与她热爱健身分不开关系，个人账号上她也时常分享自己健身的图片，有时是冲浪，有时在健身房挥洒汗水。这也是她臀部可以保持蜜桃臀状态的秘诀所在。长得美的人还在默默努力健身保持身材，我们还不快快也健身起来~
今天就来给大家推荐几组练出蜜桃臀的健身训练动作，让各位女生可以不再羡慕别人的蜜桃臀，因为自己也有了。
第一组动作:深蹲哑铃
动作效果：利用双手握住哑铃来增加自身的重量让臀部得到更好的锻炼，下蹲时臀部的外展有利于臀形的塑造，同时增加臀部的肌肉，让臀部更丰满。
怎么进行该动作：
●首先选择一个适合自己的哑铃重量，并用双手共同握住放置在我们的髋部前面。身体保持站立，双腿打开一定宽度的距离。
●深呼吸之后，将自己的膝盖弯曲朝向外侧，下蹲至大腿平行于地面的位置，握住哑铃的双手放在我们的胸部前面。
●注意收紧腹部的肌肉，下蹲的同时将我们的臀部往外面拱出，感受到臀部肌肉的发力和燃烧。维持该动作30秒左右，再起身站立起来。
●每天可以进行该动作的锻炼15到30分钟左右。
第二组动作：单腿臀桥
动作效果：臀桥是塑造蜜桃臀的经典动作之一，而单腿臀桥抬起一条腿，增加臀部的支撑压力，更有利于臀部肌肉的生长和塑造，让臀部显得较为饱满。
●首先身体需要以平躺的姿势保持在垫子上面，双腿伸直双脚并拢，两只手臂伸直，以手掌心贴在垫面的姿势放在身体两边。
●弯曲左膝盖将左腿支立起来，右腿保持伸直的姿势也抬起来一些，尽量平行于地面，背部依旧紧贴在垫面上延展脊柱，注意收紧腹部肌肉。
●然后利用臀部的力量将身体撑起来，只有肩膀和头部以及左脚掌保持在垫面上，其他身体部位需要抬离垫面。
●维持该姿势30秒左右，再将身体继续平躺于垫面上，双腿交替练习，每天练习15到30分钟左右。
第三组动作：高位臀桥
动作效果：通过增加双脚放置的位置来提高臀部肌肉的锻炼量，上下抬起臀部可以将塑造塑造出蜜桃臀的臀形，改善自己臀部无力、扁平的状况。
●该动作需要借助椅子辅助训练，将自己的双脚并拢地放在椅子上面，膝关节处需要呈现九十度。上半身躺在垫面上。
●可以将双手放置在双耳后面也可以自然放在身体两侧。注意收紧腹部和臀部的肌肉，调整呼吸频率。
●然后将臀部抬离垫面，让自己的大腿、臀部和背部形成一条斜线，只有肩膀和头部以及手臂继续保持在垫面上。维持该姿势30秒左右，再恢复成第一个动作。
●每天可以进行该动作的练习15到30分钟左右。
上面推荐的三组动作是不是比较简单，超适合新手小白入门学习，训练的强度可以根据自己的身体状况量力而行，在维护身体不受损伤的情况下保证锻炼的质量。希望各位女生都可以像周秀娜一样可以自信地站立自己的蜜桃臀喔~