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长期失眠给人带来极大痛苦,如不及时加以治疗,会严重影响健康

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文华养生 2021-02-22 09:57

长期失眠给人带来极大痛苦,如不及时加以治疗,会严重影响健康

临床诊断失眠以夜不能眠、不易入睡或者睡而易醒为主要依据。失眠的病情不一,轻者仅入睡困难,醒后难以再入睡,严重者可能整夜不能入睡,连续数日。失眠患者常常还伴有神疲、乏力、心烦、头晕目眩等症状。

失眠作为一种病症,常见于神经衰弱、更年期综合征等,也见于某些精神病的早期,大多由思虑过度、劳逸失调或者素体不足、病后体虚、饮食不节引起。失眠虽然常见,但若不及时加以治疗,亦会妨碍工作与学习。

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1、失眠人群适宜饮食

适宜食用富含色氨酸的食物,如小米、黄豆、葵花子、香蕉等,色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种催人欲睡的“血清素”。

适宜食用具有养心安神作用的食物,如莲子、百合、花生、黑芝麻等。常食这些食物能使人精神放松、心情愉快,能缓解脑部神经活动,使人快速进入睡眠状态。

适宜食用富含B族维生素的食物,如小麦及新鲜蔬菜,有助于促进新陈代谢、镇静心绪、消除疲劳,从而提高睡眠质量。

2、失眠人群禁忌饮食

睡前忌饮用浓咖啡、浓茶等刺激性饮料,否则不仅会使大脑保持兴奋,还会因尿频而影响睡眠质量。

睡前应禁食,否则会因胃肠负担而增加大脑皮层兴奋,导致失眠。

忌多食辛辣刺激性食物,易使人“上火”,不利睡眠,尤其是神经衰弱者更应忌食。

3、失眠者的五谷蔬果养生排行榜

小米

富含的色氨酸能合成神经递质血清素,促使人产生困倦感觉,快速入睡。

生菜

富含的莴苣素是一种有效的催眠成分,可以稳定情绪,促进睡眠,并能辅助治疗神经衰弱引起的失眠。

莲子

富含的莲心碱、异莲心碱、荷叶碱等生物碱可起到强心镇定的作用,有助于睡眠。

葵花子

富含的维生素B1可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋,有助于睡眠;富含的维生素E、烟酸有调节脑细胞代谢,改善其抑制机能的作用,可辅助治疗失眠。

百合

富含的维生素B2参与色氨酸代谢,能促使其转换为安眠物质烟酸,从而助人入睡并提高睡眠质量。

4、适宜失眠人群的营养餐

莲子牛奶糊

[材料]莲子100克,牛奶400毫升。

[调料]白砂糖、水淀粉各适量。

[做法]①将莲子用水浸泡片刻,洗净,放入碗中,加适量水,上笼,用中火蒸30分钟,加入适量白砂糖再蒸,至糖溶化、莲子酥烂时取出。②向锅中倒入适量水、白砂糖烧沸,倒入牛奶、莲子,再次煮沸,用水淀粉勾芡即成。

【金食良言】牛奶有较好的安神、养心、镇静、平燥的功效,长期饮用,助眠作用将会逐步增强。食用莲子牛奶糊可安神催眠、健脾补心,适用于辅助治疗心脾两虚型失眠症,对伴有慢性腹泻、骨质疏松的失眠患者尤为适宜。

桂圆百合粥

[材料]百合60克,桂圆10克,大米250克。

[调料]白砂糖适量。

[做法]①百合掰小瓣,洗净;桂圆洗净去皮;大米淘净,冷水浸泡30分钟。②砂锅内放入百合、桂圆、大米,加水适量,大火烧沸,改用小火煨熬。待百合与米熟烂时,加入白砂糖,拌匀即可。

【金食良言】桂圆具有补益心脾、养血安神、健脑益智的功效,对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血都有较好的辅助治疗作用。百合与桂圆搭配食用具有清心除烦、宁心安神的功效,有助于缓解失眠。

双米银耳粥

[材料]大米、小米、水发银耳各50克。

[调料]冰糖适量。

[做法]①大米淘净,冷水浸泡30分钟,捞出沥干;小米淘净;水发银耳洗净,撕成小块。②砂锅中倒入清水,放入大米,大火煮沸,下入小米、银耳,改用小火煮至粥稠。放入冰糖,煮化即可。

【金食良言】银耳有补肾强心、健脑提神、消除疲劳、滋阴清热等功效,有助于镇定神经,促进睡眠,常用于辅助治疗心悸失眠、神经衰弱等症,对防治高血压、动脉硬化也有一定帮助。

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