好几届奥林匹亚先生赛冠军——菲尔·希斯，曾在一次采访中讲到：“我觉得新手常见的错误，总是急于求成。他们没有意识到健美是一场马拉松，而不是短跑。人们总说熟能生巧，我并不是很认同这种说法。如果你熟练的是错误的习惯呢，你可能熟练的是一些坏习惯，你的饮食可能做得很半吊子，还总是乱吃，你的训练质量也不是很高，而你却指望肌肉能增长。这时候你得重新评估你的进步，一方面对未来保持积极乐观，另一方面要提醒自己，有时候要放慢节奏，要做自己的教练，要去发现‘哦，这一点我没有做对’。 要记住一点，你总会碰到绊脚石的，这总会发生的，生活可能会给你丢一些曲线球，但只要你保持积极乐观，你就能击中这些曲线球。”
记者问菲尔·希斯：“谁是你刚健美时的偶像？”
菲尔·希斯答道：“大家会说是李哈尼，或者罗尼库尔曼，当然还有阿诺。因为他们3位都赢得了很多的奥赛冠军，阿诺赢得了7次奥赛，同时他在健美以外的领域也取得了惊人的成就，李哈尼和罗尼都赢得了8次，这也是我希望打破的纪录。阿诺更特别一些，因为他比别人受到了更多的否定。人们说他无法成为优秀的商人，无法成为政治家，说他无法成为演员，还被说他根本无法成为奥戴冠军。但是这些他全都做到了，而且他还做得很棒，并且现在还在做，他还创办了自己的健美比赛，让我们有机会参加，所以他们的经历让我印象深刻。”
其实，菲尔·希斯也是健身教练小冯的偶像，他那饱满发达且线条感十足的腿部肌肉，着实让人羡慕呀！好了，接下来就跟着健身教练小冯一起看一下腿部训练计划吧。
腿部训练计划
很多健身爱好者在练腿的时候呢，就不喜欢练小腿，这是很不对的，小腿肌肉是一定要练的。所以这次训练计划中一定会带有练小腿的训练动作，以保证此次训练的全面性。
动作一：杠铃深蹲
动作二：倒蹬
动作三：罗马尼亚硬拉
动作四：反向哈克深蹲
动作五：坐姿大腿内收训练
动作六：坐姿大腿外展训练
动作七：站姿器械提踵
注意事项：
1、练前需多补充能量
很多人练腿练到一半感觉自己体力不够了，然后会在训练中间进行能量补充，比如吃香蕉啊，或者吃全面面包啊……这其实就有些晚了，最好在训练前就把这些能量给补充够，而且是练前半个小时。
2、练前一定要热身
你在练腿前，可以踩8~10分钟的固定自行车，固定自行车最好边踩边调节阻力，因为每当你踩了一会儿之后，你会感觉到阻力不够了。踩得太快或者太慢都是不太合适的。所以就匀速踩一踩就可以啦。
3、冲重量时一定要带护膝
很多人练腿都喜欢冲重量，健身教练小冯也是如此。但你一定要学会保护自己。如果你冲的重量太大，这对于我们的膝关节的压力也会是非常大的。而且你要把绑带弄得非常紧才行的，不然一点儿用也没有。