春节七天长假，除了亲戚们的连环“致命”问候让人头大之外，每天吃吃喝喝睡睡，和朋友聚会、跟爸妈团圆过年等，总体来讲还是十分快乐的。
但，每逢佳节胖三斤！至于怎么胖的，除了勾人的年夜饭，闲的没事也会找点零食吃，吃完了不是躺着就是葛优瘫，玩够了继续吃吃喝喝。
更别提顿顿年夜饭，菜式都是高盐、高油和高卡路里的，这谁顶得住啊？你说不吃，看着吧，心里很煎熬；吃掉吧，吃完后心里又充满内疚。
想要保持好身材真是太太太太难了！
人为什么会管不住嘴？
研究表明，当大脑忙于思考或空虚无聊时，自我控制能力会被削弱。
「自律」和「脑力劳动」其实用的是同一套大脑资源，所以一方高速运转时另一方就会「营养不良」。当我们因工作劳神，而诱惑就在眼前时——比如在办公室零食角、手边抽屉里、书桌洞里、或者外卖软件上轻轻一点——我们原本苦苦立起来的「少吃点」flag分分钟就会倒掉。
所以在自律减肥这个方面，尽量把零食放在不容易吃到的地方，比如高层置物架上，低矮柜子里等等不方便拿到的地方。
当然，最好的方法就是少屯点零食在家。
很多人看到这里就会说：“道理我都懂，但就是做不到？”
没关系，今天「专注海洋」教你如何做到自律。
自律培养
1、挖掘自己强烈的动机
最重要的一步：弄清楚自己为什么要自律。
如果你能接受完完全全真实的自己，那么你就可以选择维持现状，不做出改变。而如果你清楚自己的“不完美”，并想改变，那么这就是你的动机。
2、单项专注
所谓单项专注指的就是在一开始就只专注于一件事。
在《习惯的力量》这本书里提到：
习惯其实是大脑偷懒的一个模式，因为把一连串的复杂动作当成习惯记录下来之后，能减轻大脑的思维负担，能然大脑的工作效率更高，把余出来的精力跟空间集中在在新鲜的事物上面去。
所以当你想自律的时候，不要只是想着做越多越好。
比如说晚睡玩手机，那你可以睡前玩手机的习惯换成看书，一次专注一样就行，先别考虑什么早睡，等到看书成为习惯之后，再把意志力用来攻克晚睡。
这样循序渐进，才能事半功倍。
3、IF-then抗诱惑原则
顾名思义，指的就是：一种提前计划好的自制力应对原则，如果......就......
就用手机来说好了，很多APP背后是一支非常强大的团队在运作，你单靠自己的意志力，就别妄想对抗一个团队精心研发出来的诱惑了，这无异于拿自己的肉身去挡科技的大炮。
除了在你想要学习的时候，把手机放得远远地，我们还可以用魔法打败魔法，直接用「专注海洋」把手机锁起来，避免玩手机，这种预先抵御方案，才是真正有效的自律措施。
如果有朋友喊你吃饭，你就说你吃过饭了，想胖都胖不起来了，对吧？
4、一个思维
在《掌控习惯》这本书里有一句话是这样的：
如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。
什么意思呢？
就拿拒绝喝奶茶来说，有的人会说：“不，我不喝，我在戒奶茶。”这句话好像听起来是在拒绝，但其实潜台词是：我是喜欢喝奶茶的，只不过是想让自己过得健康些。
而有的人会说：“不，我不喜欢喝奶茶。”这样的人，就已经承认自己的身份转变：我现在是一个不喜欢喝奶茶的人了。
回到自律的话题上，你必须从现在开始，就要打心眼里认为，那些放纵自己的事情，你是不会去做的，而不是在努力不去做。
这个细微的差距，很多时候决定了你的自律是暂时性的，还是持续性的。
以上就是关于自律的小技巧啦，关于计划的制定，上一篇我们已经分享完毕，感兴趣的小伙伴可以去看看~
【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】
部分干货节选自知乎答主：君佳，侵删致歉
图源网侵删致歉