韩国F罩杯辣妹，受大胸困扰，坚持胸部训练，坚挺不下垂，太爱了

女子通过健身成功逆袭的例子有许多，许多肥胖的女性健身后身体变得更加强壮，颜值也变高了，而且越来越多的健身女性成为网红，在网上发健身教程或减脂心得，鼓励其他女性瘦身变美，在帮助别人的同时也成就了自己。

苏兰，是韩国的一名健身比基尼选手也是一名专业私人教练，曾经获得2016年10月的BFF比赛金牌，是是bikini&fitnessmodel的专业选手。

而且随着大众对健身的认可，对肌肉的认可，慢慢改变了“瘦”为美的审美观，之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材，慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。

只要你肯努力付出，就会收获令人惊喜的回报。健身的魅力是非常巨大的，但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力，自律与拼命挥汗取得的，所以说这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人，许多女性朋友本身长得并不算差，而是平时生活饮食不健康，生活不规律，导致身材越来越胖。

X登山者：

怎么做X登山者：

• 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
• 先向左侧迈出右腿，弯曲并置左侧手肘后方。
• 右腿原路返回，然后再向右侧迈出左腿，弯曲并置于右侧手肘后方。
• 动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
• 刚开始时可以放慢速度，等熟练后再加快动作速度。

壶铃向前抬腿后弓步：

怎么做负重（壶铃）向前抬腿后弓步：

• 双脚打开与肩同宽站立在台阶或盒子上，双手握住壶铃并置于胸前，手肘向下。
• 将右膝抬起至身体前方，直至膝盖与臀部同一直线上。
• 停留1秒，然后右腿直接向后跨一大步，直至脚尖着地。
• 屈右膝下蹲，直至右膝盖轻轻接触地面。
• 臀部和右大腿发力，把右脚抬起，并膝盖抬起的位置。
• 每侧完成四组，每组10次。

哑铃后弓步：

怎么做哑铃后弓步：

1. 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。
2. 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
3. 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。
4. 换边重复。
5. 做3到4组，每组10个/条腿。

交错姿态硬拉

怎么做交错姿态硬拉：

• 双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲，然后向后弯曲右膝，后大腿与小腿成约30度角，错开双腿，且使右脚尖着地支撑。
• 手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体（或者双手重叠竖直向下）。
• 保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃（双手）沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
• 然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
• 做4组，每组10个。