每当主页妞写一些
身材好、胸又大的姑娘时
都会有人问
“减脂不减胸怎么做到的？”
变胖先胖脸、减肥先瘦胸，
这两个问题可能是世界性的难题。
有些女生担心变瘦会瘦胸，
减肥都不敢下力气，更别提健身了。
但主页妞今天要给姑娘们吃一颗定心丸
健身并不一定会瘦胸
不信你看看Jordan Carver的亲身经历~
这位德国女乔丹人称“健身圈第一乳神”
正职是一名模特
主要是内衣模特和泳衣模特
因为惊人的H罩杯人间“胸”器，
诱人的马甲线、腰细臀挺非常夺人眼球，
所以事业走的也非常的顺利，
几乎可以算是坐等机会送上门。
为什么这么说呢？
因为Jordan一直坚持不断的健身训练
她的身材越来越好、越来越性感
机会自然就找上门来啦
而Jordan成为一名模特的契机
是在一位摄影师的鼓励下
进行了第一次拍摄后才迈出了第一步
但Jordan能靠着身材红起来
并不是坐享其成，也是下了一番功夫的
她泡在健身房里流过的汗可以证明
各种类型的训练都组合进行
力量训练、徒手训练、瑜伽、各种有氧训练
甚至在业余时间还能做做女拳手
看到这里，可能很多姐妹会问：
为什么Jordan一直坚持健身运动，
胸还是这么大？
难道真的可以减脂不减胸吗？
其实这是一件很不容易的事情，
但并不代表没有办法。
首先脂肪型乳房和乳腺型乳房是不一样的，
脂肪型的乳房：减肥全身脂肪减少，
胸部变小一些也是不可避免的。
如果是乳腺型的会好一些，
不要节食减肥、正确饮食锻炼
着重训练胸大肌
当胸大肌增厚、胸部脂肪变少，胸肌增大，
胸部变得紧实之后，
其实大小和减肥前是一样的。
而取巧的办法两种都可以用的
关键点是：视觉！
如果减肥让你的腰变细了，胸也变小了，
但是在胸腰比例上来说 比之前要大，
那么在视觉上胸也就变大了。
但是呢乳房和运动天生不是一对， 因为在运动过程中，身体的排汗量和所受到的冲击晃动、拉扯、疼痛、下垂大大高于平时。
而普通内衣并不能提供运动时应有的保护和舒适性，所以对女生来说运动时一定要穿运动内衣，因为它太重要了，尤其是对大胸女孩。
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防胸下垂
运动时如果穿普通内衣，那么胸部上上下下左左右右全方位晃动的酸爽，可能会叫你一生难忘......
不舒服和不美观还是其次，更要命的是会加速胸部下垂，而一旦发生下垂，除了手术基本不可逆！
来看下面的图
很明显的对比， 在运动时普通内衣不能有效减少胸部的晃动，但运动内衣可以。所以说女生在锻炼时一定一定一定要穿运动内衣。
它可以全面地固定和支撑胸部，减少78%的震动，有效阻止运动时乳房的过度延展。 而 减少胸部在运动时的晃动有必要吗？ 太有必要了！
上文已经说了，胸（乳房）里没有肌肉，主要由2部分组成
脂肪组织 乳腺组织
而胸之所以能挺起来，是因为乳房里穿插着很多悬韧带，起着支撑作用，如下图：
但在运动时，胸的剧烈晃动会让悬韧带过度拉伸而失去弹性，从而引起下垂。
看下面一组数据：
运动研究已经揭示，当女人运动时，乳房的总运动的50％以上是垂直的，22％是边对边、27％是向内和向外。 Scurr等人在2011年进行的一项，研究使用了21个D杯参与者，在15km / h的无支撑跑步机状态下右侧乳房发现最大位移为15.8 cm。
15.8cm的上下晃动是可怕的，相当于手掌的长度了。即使对于胸小的人， 虽然没有这么大的晃动程度， 但也会有3-4cm的上下位移。
而一旦悬韧带由于剧烈晃动受到了过度拉伸，就很难回复到之前的水平， 这会直接导致胸下垂。
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运动强度
既然运动内衣对每一个女生来说这么重要， 那应该怎么选择呢？
第一个参考标准就是运动强度。因为不同的运动，激烈程度不一样，引起的胸部晃动程度也不一样。运动的激烈程度越高，需要的运动内衣的固定性就越强。
1、低强度
徒步、瑜珈、普拉提、公路骑行。
2、中强度
滑雪、高尔夫、滑冰、动感单车、快走。
3、高强度
跑步、骑马、足篮排网球、羽毛球等球类运动，山地骑行（主要指速降或复杂坑洼路面），有氧健身操、跳绳。
重点要说下跑步， 因为无论是慢跑还是快跑，都会引起胸部的剧烈晃动。
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运动内衣种类
对应不同的运动强度，运动内衣也相应的分为3个等级，罩杯式，压缩式、压缩罩杯一体式。
如果是强度小一点的运动，可能只需要紧紧的把胸压住就好了，这就是压缩式内衣，一般来说压缩式比较适合小胸的姑娘。
而罩杯式的运动内衣是左右分开，可以限制乳房晃动，所以它能提供更好的支撑，比较适合强度稍微高一点的运动。
最后的压缩罩杯一体式运动内衣，不仅能压住胸部还能限制晃动，这种就比较适合高强度运动，或者是大胸妹子了。
其次也可以根据胸部大小选内衣，如果胸罩杯比较大，需要固定性更好的内衣，建议选择高强度运动内衣；如果罩杯小，则可以选择强度相对较低的运动内衣。
这3种不同强度运动内衣的肩带也不一样，分别为垂直/背心肩带，交叉肩带和背带式的肩带。
一般来说，交叉的肩带相对于垂直型的肩带更不容易掉。并且因为交叉肩带比较美观，所以现在很多商家都倾向于这样的背部设计。
垂直式的肩带呢，也就是两根肩带平行属于常规款，支撑性中等，并且大部分肩带可以调节是一个比较保险的选择。
另外还有背心式，这种包裹性比较强，适合高强度的运动，但美观度就没那么高了。
还有人可能会在意到肩带的粗细，一般来说粗一点当然会舒服一点啦，因为宽，压强小；而肩带细一点的则更容易被藏起来，更美观一些。
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运动内衣选择
在运动内衣选择和使用时，主页妞还有一些小建议：
1、 一定要试穿， 可以穿上去多跳几下，看看是否能足够的支撑和固定胸部，以不痛和包的紧为标准。 2、 运动内衣底部织带宽一点的更好，能提供更好的支撑以及防止往上跑。 3、 肩带宽一点的支撑性会好一些，也会更舒服一些， 若肩带可以调节那是更好。 4、 若运动内衣磨皮肤，可以涂点凡士林，增加润滑度减少摩擦保护皮肤。 5、 建议手洗、自然晾干，可以延长运动内衣使用寿命。如果运动比较频繁的话，至少要准备2件替换着穿。
好了， 最后主页妞再强调一点， 练胸很关键， 虽然做胸部锻炼可能会让胸小一点，但是胸大胸小没关系，挺拔才是王道哦~