现在女生对好身材的追求不仅仅只止步于瘦了，同样健身也早已不只是男生的话题 。更多的女生开始健身，她们热爱健身给她们带来的健美，给她们带来的阳光以及健康的力量，最主要的就是给她们带来了更好的身材 ，更好的身体曲线。
今日要向大家介绍的这位健身博主叫做宋斐sophie，她就是一位热爱健身的美女，至今已健身九年了。宋斐sophie身高173cm，以前的她虽有如此高的身高，但体重却不过三位数，她就是我们口中的“瘦子”。但宋斐sophie并不以瘦为美，很早之前就爱上了健身，并且坚持每天健身。八九年过去了，现在的她体重已经超过了三位数，可能有些人会觉得她变胖了。其实不然，她现在的身材比以前纯瘦的时候好了太多，现在身材凸凹有致，浑身上下没有一丝赘肉，各个部位都变得更加紧致。不得不说现在的身材曲线太过诱人。
宋斐sophie会在社交媒体上分享自己的健身日常以及健身诀窍，我相信很多网友都跟着她的视频进行过练习。她在分享自己的健身诀窍之前跟着其他博主进行了练习，发现并不适合自己，自己的身体状况也出现了很多问题。于是她有了自己的饮食和健身计划，之后就有了事半功倍的效果。除此之外还考了健身教练证，并且会参加健身教练各方面的培训。她并不满足现状，还参加了18年北京市莲香岛健美公开赛 获得了170＋组比基尼、健身模特双料冠军。可以说是一个十分正能量的美女了！
今天来给大家介绍几个腿部训练，祝大家像宋斐sophie一样早日拥有好身材！
动作一标准深蹲
这个动作是比较基础的训练臀部以及腿部的动作，有助于提臀和瘦大腿根部。动作比较简单，新手比较容易进行训练。
动作要领：
双脚与肩同宽，分开站立，挺直背部，收紧腹部，夹紧臀部。
双手举在胸前，以助于控制核心的稳定。
然后臀部发力向下蹲，蹲至大腿约与地面平行，蹲下之后停留一部分时间再站起。
然后重复进行以上动作，这个动作每次可坚持一分钟，一天可由情况做3~4组。
动作二侧弓步
此动作也无需用到其他器械，同样比较简单，但要注意训练的规范，保持呼吸的均匀。
背部挺直，沉肩站直，双脚打开站直比肩宽。收紧腹部，夹紧臀部，然后弯曲膝盖。
一只脚向身体一侧迈出一步，此时双脚脚尖应都朝前。
然后弯曲迈出的那条腿的膝盖，另一条腿保持伸直状态向下压。
压下去之后在底部稍停留一段时间，然后脚跟发力站直恢复到原来位置。
另一条腿重复以上动作，双腿交替进行。
一次可坚持一分钟，一天由情况做3~4组。
动作三宽距深蹲
此动作与标准深蹲相似，只是蹲下的幅度稍大一些，同样可以很好的锻炼到大腿根部以及臀部，有很好的提臀瘦腿作用。
双脚比肩宽分开双脚站立，挺直背部，收紧腹部，夹紧臀部。
双手抱拳举在胸前，在蹲下时，双手放松自然下垂，保持核心的稳定。
然后臀部发力向下蹲，尽可能地向下蹲，蹲下之后停留一会时间再站起。
宋斐sophie天生的确有很好的条件，比如身高很高，体重很轻。但之前虽然瘦，却并没有很好的身材以及和美妙的身材曲线。也是因为健身使她现在变得更加美丽动人，身材极佳。所以我们也要像她一样坚持运动，弥补我们现在身材上的不足，拥有更好、更曼妙的身材。身材已经这么好的宋斐依旧在健身上如此有上进之心，我们也一定不要落后！