最近锻炼有点无趣？你可能缺个“圆滚滚”大玩具！

不想跑步、不想练器械、不想做有氧

总之，我觉得最近锻炼有点无趣！

那你可能缺少一个圆滚滚、柔软萌气的

大玩具---瑜伽球

别小看这呆萌的瑜伽球哦

它不仅能让健身变得好玩

还是雕刻身材的一把好手

这种橡胶质地的瑜伽球

最高可承受400公斤的压力

可以训练胸、腹、背、臀、腿等多处肌肉群

对提高身体柔韧性、 塑造完美曲线

以及预防运动损伤等

有不可小觑的作用

接下来

一组好玩的瑜伽球训练动作

分享给大家

一共10个动作，每个动作坚持30秒

每星期锻炼4-5次

一个月能感受到自己身姿的明显变化哦

Let's Go！

用脚滚动瑜伽球，使其往身体中间靠

再向外滚动恢复至预备姿势

最后再内收臀部向上抬至最高点完成一个

平躺在瑜伽垫上

双腿夹住瑜伽球然后抛向双手

来回重复

双手支撑地面上半身微微抬起

双腿夹紧瑜伽球利用腹部的力量向上抬起

俯卧在瑜伽垫上

膝盖弯曲夹紧瑜伽球

然后用力向上抬

再上一个动作的基础上

双腿伸直夹住瑜伽球

尽可能向上抬至最高点

背部抬离地面

膝盖弯曲双脚放在瑜伽球前后滚动

手掌支撑地面

仰卧在瑜伽垫上背部抬离地面

双脚放在瑜伽球上

吸气臀部向上抬

重复前一个动作30秒

双手伸直支撑地面

左腿放在瑜伽球上

右腿伸直向上抬

双手伸直支撑地面

右腿放在瑜伽球上

左腿伸直向上抬

用瑜伽球进行练习

需要掌握力量和平衡

初期可能会觉得有难度

因为球滚来滚去不好控制

但只要稍加练习就可以掌握其中技巧

好身材来之不易

小伙伴们加油哦