哑铃可以说是健身神器
因为用它几乎可以
把全身各部位的肌肉都练到
无论你是在家健身或是去健身房哪怕出差旅行
一副重量适合的哑铃可以说是你的健身伴侣
因为它简单实用方便携带
这么好用的健身器材
你还赶紧用它练起来！
哑铃建议重量：
背阔肌是超有力的肌群
所以哑铃选择最好稍重一些
一般男性15Kg左右
女性10kg左右
新手可以循序渐进，避免受伤
接下来给大家介绍几个哑铃训练动作
全套坐下来，对手臂、腰部、臀部
和腹部都有很好的锻炼效果
当然，如果没有哑铃
利用其它重物也可以哦！
1.单臂哑铃划船
单臂哑铃划船是一个比较简单的动作，它对于背部肌肉孤立训练效果比较好。
我们在训练的时候手肘不能夹紧身体两侧。
2.哑铃交替弯举
哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作，它是训练肱二头肌最好的一个动作之一。
训练的时候我们双手各拿一副哑铃，交替做哑铃弯举动作。
3.哑铃侧平举
哑铃侧平举也是一个比较常见的动作。
我们在训练的时候两脚稍微分开站立，挺直后背，双手自然垂在身体两侧，双手各拿着一副哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
4.哑铃推举
哑铃推举是一个针 对三角肌中束训练最好的动作之一，它的运动幅度更大，所以能给与手臂肌肉更多的刺激。
5.哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈部臂屈伸主要是训练 肱三头肌内侧的一个训练动作。
训练的时候双手握住一副哑铃，高高地举过头顶，然后手臂向后弯曲，完成一个动作。
6.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟跟哑铃弯举一样，都是哑铃训练动作里面的一个经典动作。
它所训练的肌肉部位是 胸肌，经常进行哑铃飞鸟训练可以很好的塑造一个迷人的胸肌。
7.哑铃负重深蹲
哑铃负重深蹲是在深蹲的基础上，增加了一个双手捧着一个哑铃的负重训练。
哑铃负重训练可以更好的 增加腿部肌肉的压力，让我们更快的训练腿部肌肉。
8.哑铃卷腹
身体平躺在地上或者平板凳上，腿部弯曲，脚掌贴在地面上。双手抱着哑铃放于胸前方，完成一个卷腹动作后，恢复原状。
9.哑铃卧推
哑铃卧推是每个人都会的一个训练动作，训练的时候，我们要平躺在平板凳上，双手各执拿一副哑铃，做向上的卧推动作。
10.哑铃俯卧撑
哑铃俯卧撑跟常规的俯卧撑动作有点差异性，哑铃俯卧撑训练的时候，我们双手各拿着一副哑铃。
做俯卧撑的起始动作，同时一只手提着哑铃做一个提拉动作，感受到肌肉的拉伸后，恢复转手重复此动作。