在最好的年纪，拥有最好的身材，是每一个女性的追求。但是现在大多人都在办公室里面工作，久坐少动已经成为多数人的标签，在这种生活下别说保持一个好的身材，连维持基本的身材样貌都已经是一件难事，很多人都有发胖的趋势。
所以在生活中我们一定要注重运动，保持一个良好的习惯。很多人会觉得运动过程中是非常枯燥和乏味的，这就需要我们有强大的自律精神和毅力，优秀的人之所以优秀，就是她们拥有了这些常人难以达到的品质。今天我给大家介绍的一位女孩，她就是这样的一位女性，moon_pilates来自韩国，身高1米77，体重120斤。是一名私人教练和普拉提教练，拥有自己的健身工作室，身材非常引人注目。
D杯、大长腿、清晰可见的马甲线和挺翘饱满的臀部，让moon_pilates整个人看起来凹凸有致，非常性感。尤其是1米77身高拥有的大长腿，让她在人群中显得非常亮眼，不仅身材优秀，长相也十分甜美动人，五官精致立体，笑起来非常温柔，像邻居家小妹一样。
能够拥有这样的身材，就意味着她要比普通人付出更多的精力和时间花在健身上面。她每天都会在繁忙的工作中抽出三个小时以上的时间来进行锻炼，其中一个小时主要进行力量锻炼。所以她一直保持这样的身材，在当地已经是一位小有名气的教练。
在羡慕这样身材的同时，我们更应该学习她的自律和毅力，应该积极地参加各种运动，养成一个良好的作息习惯，饮食习惯以及运动习惯，这样才会让我们的身材变得越来越好，接下来我就给大家推荐一组力量训练动作，希望可以帮助我们塑造出自己想要的身材。
第1个动作卧推凳仰卧雨刮器
躺在长凳上，双手抓住板凳的下方，稳住身体平衡，两腿伸直并拢，向上抬高，让腿和地面垂直。收紧腹部肌肉，发动核心力量，臀部向后倾，将背部紧贴在板凳上。
双腿先向身体的一侧扭动，然后向下放低，再换到身体另一侧扭动之前，要将双腿放回到身体的正中间，然后再进行扭动。
这个动作主要锻炼的是腹部的核心肌肉，对腹斜肌的刺激效果非常明显。
第2个动作高位下拉
如果不方便去健身房的话，这个动作只需要将弹力带固定在一个高处，身体呈半蹲状态，弯曲左腿膝盖，让大腿和小腿垂直，右腿膝盖着地，小腿贴地上，半身向上延伸，头部挺直双手拉紧弹力带。
吸气，用背部的力量将双手手肘向下弯曲，将弹力带尽量靠近胸口。然后停顿3~5秒再控制手臂的力量，慢慢回到平伸的状态。
然后再次吸气，进行重复的拉力动作，要感受背阔肌和弹力带阻力所进行的对抗，每次锻炼做4组，每组做10次。
第3个动作仰卧划船
同样在高处固定两个拉环双手拉紧，让身体保持平衡，双腿分开距离和髋部同宽脚后跟踩实地面，脚尖向上翘起，双臂伸直，让身体从头到脚呈一条直线。
吸气的同时，利用背部肌肉群弯曲双手手肘，身体向斜上方拉起，过程中背部要一直保持挺直，不能驼背，然后呼气手臂回到原来的状态。
锻炼的时候身体尽量保持平衡，不要左右摇摆，每次锻炼做5组，每组锻炼做10次。
无论男女，想要对腹部肌肉进行锻炼，塑造出完美的线条，就必须降低自己的体脂率。通过减脂运动规范饮食和正确的力量训练，三方面搭配进行。健身已经成为潮流，运动是每个人都必须要做的事，今天给大家介绍的这几组力量型训练，可以帮助我们有效地燃烧脂肪塑造身形，希望大家都能一直坚持健身。