女生为什么要练肩，因为溜肩驼背什么的实在是太丑了。当你练出属于自己的直角肩时，你就知道直角肩有多好看，它让你的整体气质更上一层楼，更让你拥有行走在路上感受他人投来羡慕眼神的自信。
超模你认识几个？我今天就认识了一个，今天微博热搜有一则关于球员凯文·乐福的，他宣布与身为超模的女朋友Kate Bock订婚。这激起了我的好奇心，特意去搜了下Kate Bock，还没看到她的资料就被她的颜值和身材所折服。她是一名九零后的加拿大模特，听说还是“泳装女神”兼“宅男女神”，一看这身材就知道这些称谓都是有依据的，尤其是那明显且优秀的直角肩，让多少女生望尘莫及。
我们都知道模特对于自己的身材要求有多高，Kate Bock也是如此，尤其有时候需要拍摄泳装的照片，就更需要优秀的身材。为了让自己上镜更为好看，Kate Bock也是付出了努力和汗水，均衡饮食搭配规律健身是常态，而直角肩的训练更是少不了。好的直角肩都是可以练出来的，Kate Bock很是明白这个道理。
那就来给各位女生推荐几个针对肩部的训练动作，希望各位女生都可以跟着一起练习，你的努力不会白费，你一定会拥有直角肩。
第一个动作：哑铃侧平举
动作效果：通过双手上下抬起哑铃，让自己的肩膀维持在同一高度，同时巩固肌肉，让肌肉形成记忆，这样更好形成直角肩。
怎么做：
●可以自然站立也可以坐在凳子上进行训练，现在我们以坐姿介绍怎么做。双腿弯曲并拢，膝盖朝前地坐在凳子上，上半身保持挺直的状态不要松垮。
●双手各自握住一个适合自己重量的哑铃，并将手臂垂直地放在自己腰部两侧，头部保持中立，眼睛自然地看向前方。
●调整好自己的呼吸频率之后，将握住哑铃的双手慢慢往两边向上抬起，抬到平行于地面，两只手臂形成一条直线的位置。
●维持该姿势5秒左右，然后再慢慢往下收回，恢复成开始的准备动作。继续重复地练习该动作，每天可以练习10到20分钟左右。
第二个动作：弓式
动作效果：弓式是属于瑜伽体式的一种，通过向后拉伸手臂抓住脚尖，带动肩膀肌肉的运动，向后打开肩膀，改善驼背的不良体态，由此可以慢慢练出直角肩。
怎么做：
●身体以俯卧的姿势平躺在垫子上面，双腿可以是并拢的姿势也可以稍微打开一点距离，两只脚脚背贴在垫面上。
●双手弯曲手肘将手掌放在肩膀两侧的垫面上，脸部自然朝下。收紧腹部和臀部的肌肉，将两只小脚往自己的头部方向抬。
●同时两只手臂往后伸直抓住抬上来的双脚脚尖，带动自己的上半身往上面抬起，两只膝盖也被抬离地面，只有腹部和髋部还留在垫面上。
●维持该动作10秒左右，然后再依次恢复成准备动作，继续重复练习弓式。每天建议练习15到30分钟左右。
第三个动作：俯身W伸展
动作效果：通过俯身打开肩膀，并让双手上下抬起形成W字母，让肩膀得到充分的运动，燃烧肌肉，改善溜肩的状况，长期练习可以形成直角肩。
怎么做：
●身体先以站直的姿势维持在地面上，双脚打开一点距离，然后再将上半身往前面倾斜下压一些，让自己的背部脊柱自然斜向延展。
●手臂自然下垂在自己的上半身下方，头部自然朝下，眼睛看着地面。开始将两只手臂往身体两侧抬起，弯曲手肘，上手部平行于地面，手肘以下的部分垂直于地面。
●抬起高度让自己形成字母W，维持5秒左右，然后再慢慢把手往下放，继续重复式的练习。
●上下抬起的频率根据身体状况自己调整。建议每天练习15到30分钟左右。
以上推荐的三个肩部动作，大家一定要常常练习，这样才可以更快拥有Kate Bock的同款直角肩。夏天再也不害怕穿吊带等各种美丽的衣裙，可以大方展露自己的身材，尤其那迷人性感的直角肩。