说到运动，很多人都会和减肥联系到一起。虽然有很多热爱健身的人长期的坚持运动，但还是有许多人是为了减肥才加入健身行列的。
在很多减肥瘦身的电视节目中，我们也经常能看见他们将很多人召集在一起，进行高强度的锻炼。很多人看完之后热血满满的投入健身中，但得到的回报却大相径庭。坚持了几天，不但体重没有减少反而增加了，这些人很可能就在这一次尝试之后便放弃瘦身。
这里要告诉你的是，减重效率低，很可能是因为你没有找到正确的方法！
本期，我们就来谈谈，究竟要如何规划减肥方案，才能高效率的去减肥。
一、树立正确观念
首先，我们要走出一个误区，那就是疯狂运动就一定能快速减肥。
这一点不能说完全错误，却是有前提的。很多人在运动过后体能大量消耗，反而吃的更多，这很可能就是你“越减越胖”的原因。
实际上使用运动的方法来减肥原本效率就不高，这是为什么呢？
举个例子，如果你需要减肥，就必须制造热量缺口。
我们假设你每天的热量缺口是500大卡，那么纯粹使用运动方式燃烧这500卡你需要大概跑上8公里，花费1小时左右的时间。并且在运动过后不可能不进食，消耗之后的身体很可能食欲更加旺盛，这时候你很可能在进食的过程中就将这500卡的消耗给摄入回去。
不光如此，纯粹通过运动减肥也可能会让身体产生“依从性”。
为了减肥，你需要每天不断重复高强度的训练，一般人很难有这样强大的自制力。久而久之只要哪一天有放弃的念头，很可能就放弃了，这一点也是很多人所苦恼的。
如果你也存在上述这些问题，那不如继续看下去，下面我们就来说说如何做出高效的减肥规划。
二、正确高效减肥
（1）认识到减肥的关键
想要摆脱效率低还容易厌倦的纯运动减肥，那么我们就要提到饮食规划了。
事实上，使用饮食来达到减肥目的要比运动容易很多。当然了，这并不是意味着你得通过节食的方式来减肥，并且在减肥过程中不必运动。我们应该使用饮食为主，运动为辅的方式来进行规划。
（2）做出正确计划
首先，节食肯定是不健康的。
如果想要在饮食上制作热量缺口，那就一定要选择适合自己的减肥食谱。
我们可以通过搜索或者咨询教练来确定自己的减肥食谱，现在网络上也有不少减肥食谱介绍，可以自己搜索后挑选比较符合自己口味的，然后根据每种食物的卡路里来做增减，不要完全直接搬过来套用。
如果你对食物的依赖性不大，那完全可以从饮食中获取更大的热量缺口，再将一部分则规划到运动中。
不过，如果平时你对于食物的依赖性就很大，胃口也比较大，那就可以适当的进行调整了。比如热量缺口一半来自食物，另一半则利用运动维持。
这就比如说，如果你每天想要制造500卡的热量缺口，那么只要在正餐中减少250大卡的热量，再进行运动消耗掉剩余250大卡就可以了。
说到这里，很多朋友就会提出疑惑了：不是说运动在减肥中并不高效吗？而且单纯的控制饮食也完全可以达到减肥的目的，为什么还要运动呢？
对于这个疑问，下面我们就一起来探讨一下。
三、减肥中运动的重要性
减肥中运动的根本目的，就是要留住肌肉，减少肌肉的流失。
很多人可能会说了，我只是单纯的要减肥，并不需要练肌肉啊？
这里可以告诉大家，就算是不为了练肌肉或者形体好看，你也一定要保住肌肉，因为保持足够的肌肉，才能够保住我们的基础代谢。并且在肌肉流失过后，很有可能会提高食欲，从而提高减肥后体重反弹的风险。
所以说，一定的力量训练，在减肥中是必不可少的。
你的减肥规划完全可以是一定的饮食控制，再加上一定的力量训练，相辅相成。
当然了，如果时间和精力充足，还可以加上一定的有氧训练。这样能够加快脂肪消耗，也能够增大每天的热量缺口，减肥也会更快。
总结：
这期文章，我们给大家带来的是减肥期间必不可少的小技巧。如何正确去做减肥规划，这成为了你减肥的关键。
千万不要只抱着一腔热血，盲目的去从事运动，在体重没有改变后就放弃掉减肥。毕竟减肥不仅仅是让我们的躯体更加美观，更重要的是带给我们难得的健康。
本文编辑：世界水手