年期间，三餐不定时，睡眠没个准，常常熬夜跟发小一起嗨，跟家人一起玩，这样没规律的生活过下来，我们的身体就会出现各种不好的状况。
现在也因为生活压力大，工作节奏快，有不少人不得不熬夜。当然也不排除有人喜欢这样的生活习惯，但是，熬夜伤肝，不知道你知道否？许多人熬夜后还喜欢大吃大喝，问题就更大了。
肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。
熬夜伤害逃不掉
1、皮肤受损。
一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等问题。
2、抵抗力下降。
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答 ’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
3、记忆力下降。
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
4、阴虚火旺。
对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬 夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三大养生食谱修复熬夜伤
01黄豆鲫鱼汤
食材：黄豆100克，鲫鱼1条，银耳1朵，姜、白果适量。
做法：
1、银耳清水浸泡20分钟，洗净撕碎，黄豆、白果处理后清洗干净备用；
2、鲫鱼清洗干净后，锅中放油稍微煎一下；
3、锅中加清水烧开，放入所以食材，先用大火滚开，后改小火煲90分钟，最后加盐调味即可。
功效：促进新陈代谢，排毒乌发，适合熬夜者食用，特别是女性。
02天麻老鸡汤
食材：老鸡600克，姜片、天麻、枸杞子适量
做法：
1、老鸡洗净切块，沸水汆烫备用，天麻洗净，用温水泡开；
2、锅中倒入鸡汤烧开，放入所有食材，等鸡块煮熟后加盐、味精调味就可以了。
功效：养心安神、缓解失眠、保护视力，适合熬夜者食用。
01山参桂圆银耳粥汤
食材：山参2克，桂圆30克，银耳10克
做法：
1、银耳温水浸泡20分钟（水别倒），山参用水浸泡10分钟，山参切片，桂圆清洗干净备用；
2、将备好的食材和银耳水都倒入瓦罐中，放入冰糖，隔水炖2个小时就可以了。
功效：补元气、滋养阴津、解乏去火，熬夜者多喝有益。
喝些果汁对抗熬夜伤
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成的果汁既能补充丰富的营养，又能提神。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，能够补充身体所需的多种能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
因为熬夜会使身体缺水，因此，对于熬夜族来说，多喝白开水十分重要，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，减少代谢物和毒素对肝脏的损害。而果汁既能补充水分，又能补充营养，还能提神，绝对是熬夜最好选择。