出道30年，如今53岁却依旧看起来像35岁，所以她是娱乐圈中出了名的“美魔女”，她就是「玉女掌门人」周慧敏。步入中年，依旧维持冻龄一般的美貌，配上苗条的身材，让人直呼「永远的女神」、「仙女！像从来没老过」等好评。
事实上，没有人是能逃过岁月的“摧残”，只是诸如周慧敏一般的“美魔女”们找到了适合自己的方法进行抗衰老，让自己“老的慢”而已。而周慧敏以及很多知名的美魔女们，主要依靠运动和饮食两个方面，然后配合护肤和化妆，以及衣服搭配，让自己看起来一直年轻。
下面揭秘“美魔女”周慧敏“冻龄保养大法”，主要介绍运动和饮食对抗衰老的作用：
规律运动
53岁的周慧敏常年保持规律的健身运动习惯，这不仅仅是保持好身材的习惯，更是抗衰老的最佳方法之一。而运动之所以能抗衰老，是因为它能作用于染色体两端的端粒。
根据百科资料显示，细胞的分裂周期与端粒存在关系，每当端粒足够长，细胞的分裂周期就长，最终细胞的老化凋亡也被推迟。而从宏观来说，细胞的老化推迟，也就意味着人体老化推迟。所以，健身运动能抗衰老。当然，前提是长期的，规律的，且是一定强度的健身运动。
此外，从身体组成成分来说，健身运动（有阻力训练存在的训练计划）能保持标准的体脂肪和肌肉，以及健康的心脏、强壮的骨骼 。这在一定意义上来说，健身运动是直接能抗衰老的。
当然，有些人会说，运动不是会产生“自由基”吗？而自由基是“催老”的物质。的确，健身运动会产生自由基，尤其是新手会产生大量的自由基。不过人体是极其智能的一部“智能机”，当你长期执行健身运动计划之后，身体会启动消除自由的机制，以达到平衡。
此外，通过饮食摄入“抗氧化物质”，可以清除体内产生的自由基等抗氧化物质。 比如饮食中存在的维生素类，花青素、胡萝卜素等等都有抗氧化的作用，可以帮助清除自由基。所以，如此一来，合理且规律的健身运动不仅可以保持身材，更可以抗衰老。
分享一套徒手训练动作，适合没有太多时间运动的人群，坚持练不仅可以瘦身塑形，而且能抗老化。
说明：在指定的时间内执行建议次数或在建议时间内尽可能多完成，然后立即尽快继续进行下一个动作（没有基础者可以适当休息）。完成所有七个练习后，再重复两轮，总共进行三轮，每一轮间休息1~2分钟。
1.平板支撑交叉触摸脚踝
2.侧弓步牵伸训练
3.横向跳45秒
4.单腿硬拉
5.深蹲跳
6.平板支撑臂屈伸
7.控腹
每餐只吃7分饱，给身体“减负”
周慧敏三餐正常吃，并没有特别忌口，不过她更重视的是吃进去的份量，让每餐都只维持在7分饱就是她的饮食秘诀！科学研究早已证明，吃太饱不仅会给身体增加负担，更会引发一些健康问题。比如肥胖、三高、肠胃健康等。
俗话说「饭吃七分饱，健康活到老」，到现在早已得到很多科学研究的验证。比如发表在《Science》期刊上的一项针对猴子的实验表明，只吃七分饱的猴子，比完全吃饱的猴子的健康状态更好，且皮毛光滑。而且吃七分饱的猴子的平均寿命，比吃完全饱的猴子要长且健康。
周慧敏吃「七分饱」的技巧
「七分饱」这个概念实在太抽象了，每个人都有不同的理解，所以只能依据个人感受而定。周慧敏藉由改变饮食内容及吃饭习惯，帮助自己达到七分饱的饮食目标，同时获得更丰富的营养及提升代谢能力：
1.多喝水：补充适量的水分可以加速体内新陈代谢，提高代谢力而饭前喝一杯水也能占据大部分胃容量，减少多余食物的摄取。
2.专心用餐：边吃饭边看电视或边聊天，都会影响大脑接收「饱」的感觉，而不自觉地一直塞东西到胃里，就会不小心吃得太饱了！
3.细嚼慢咽：每一口都咬20下以上，有助于唾液分泌以分解食物，减少胃部工作量。而且一口一口慢慢吃，也能放松胃部的紧绷，可感受到胃部慢慢填充食物的感觉，并让自己接受大脑传导来的饱足感。
4.多吃膳食纤维：蔬菜、全谷类、蕈菇类都含有丰富的膳食纤维，不只能增加饱足感，又有助于消化，因此，不妨多加摄取这一类食物。
七分饱的意思是希望藉由饮食份量的控制，来达到避免过度吸收热量，减少胃肠道的负担。有些人餐餐大口喝酒大口吃肉，更有人天天暴饮暴食，无法克制美食的诱惑，短期内还不会感受到对身体的危害，但每天一点一滴累积下来，随着年岁的增长，一些慢性疾病开始显现，三高、肥胖等逐步开始恶化，继而造成疾病缠身，影响生活品质与寿命，更影响外在的气质形象。