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易疲劳是亚健康的表现,同时也是一种病,长此以往对身体有害

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文华养生 2021-02-08 09:50

疲劳包括生理疲劳和心理疲劳两方面。生理疲劳主要表现为四肢无力、腰酸腿软、气力不足、全身疲乏等;心理疲劳主要表现为心情烦躁、注意力不集中、思维迟钝等。

20世纪80年代中期,医学界提出了“慢性疲劳综合征”这一概念,指出疲劳也是一种病。慢性疲劳综合征的主要临床表现是:以躯体性疲劳为主,常伴有头疼、咽喉痛、肌肉及关节疼痛、记忆力下降、情绪低落等。

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专家建议,容易处于疲劳状态的人除了要养成良好的生活习惯、加强体育锻炼外,还要学会运用合理的饮食加以调节。

1、易疲劳人群的适宜饮食

适宜食用高蛋白食物,如豆制品等,能及时补充热量,缓解人体因热量消耗过大而产生的疲劳感。

适宜食用碱性食物,如红豆、黄豆、海带、白萝卜、洋葱、西红柿、菠菜、苹果、香蕉等,碱性食物能中和人体内的酸性物质,降低血液和肌肉的酸度,增加机体耐受力,改善易疲劳体质。

适宜食用富含维生素的食物消除疲劳。维生素B1缺乏会使人感到浑身乏力,富含维生素B1的食物有小米、蘑菇等;维生素B2缺乏会使肌肉在运动时出现无力、耐力下降等现象,富含维生素B2的食物有黄豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等;大量消耗体力应及时补充维生素C,可以快速恢复体力,增加肌肉的耐力,富含维生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、草莓等。

2、易疲劳人群禁忌饮食

忌多食酸性食物,如肉类、油脂类食物、酒类、白糖等。酸性体质是引起疲劳的主要原因之一。

忌饮用烈性酒。

忌多饮咖啡,咖啡因摄入过量可对人体造成损害。

3、易疲劳人群的五谷蔬果养生排行榜

绿豆芽

富含的天门冬氨酸、维生素B2、铁等抗疲劳因子可清除体内堆积的乳酸,提高机体活力,使人保持耐力,有助于缓解疲劳。

橙子

富含糖类、柠檬酸、钾、锰等,常食能降低血液的酸度,增加耐受力,对抗慢性疲劳症。

芦笋

富含天门冬氨酸、钾、维生素C等,常食既能防止脑细胞氧化、预防大脑疲劳,又有助于消除乳酸堆积、缓解身体疲劳。

青柿子椒

富含维生素C、铁等,常食可健脾开胃,加快疲劳物质乳酸的代谢,促进血液循环,有助于消除疲劳。

枸杞子

富含维生素B1、维生素B2、维生素C、铁等,具有促进血液循环、加速新陈代谢、缓解疲劳的功效。

4、易疲劳人群的养生餐

百合炒芦笋

[材料]芦笋200克,百合150克。

[调料]鸡精、盐、白砂糖、水淀粉、植物油各适量。

[做法]①将芦笋去皮,洗净,切段,焯熟捞出;将百合掰小瓣,洗净。②向炒锅内放植物油烧热,放入芦笋、百合,大火快炒。③加入盐、鸡精、白砂糖,淋少许水,翻炒均匀,倒入水淀粉勾芡,炒匀即可。

【金食良言】百合中含有维生素B1、维生素B2、镁、硒、铜等多种维生素及矿物质等,能促进机体营养代谢,使机体抗疲劳、耐缺氧能力增强,同时能清除体内的有害物质,延缓衰老。芦笋与百合搭配食用,有助于改善易疲劳体质。

红豆枸杞子粥

[材料]枸杞子、红豆各30克,大米100克。

[做法]①将枸杞子洗净;将大米、红豆分别淘净。在砂锅内放入枸杞子、红豆、大米,加水适量,大火烧沸,改用小火煮至粥熟即成。

【金食良言】人体缺钾会感到怠无力、精力和体力下降,红豆中含钾丰富,能有效改善体内酸性环境这一疲劳产生的基础,从而减轻或消除疲劳。枸杞子搭配红豆食用,不仅有助于改善易疲劳体质,还有明目美容、消炎解毒的功效。

小米绿豆粥

[材料]小米、绿豆、大米各30克。

[做法]①将大米、小米分别淘净,用清水浸泡30分钟,捞出沥水;将绿豆洗净,浸泡12小时,捞出沥水,上笼蒸熟,取出备用。②向砂锅中放入大米、小米,倒入适量水,大火煮沸,改小火煮30分钟,加入绿豆,稍煮即可。

【金食良言】绿豆所含的赖氨酸具有消除疲劳、修复身体组织、提高肝功能的作用;小米所含的B族维生素在维持大脑正常机能、提高记忆力、缓解精神疲劳方面具有重要的作用。二者搭配食用可改善易疲劳体质。

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