"过年"就是搜罗各种抢票软件不远万里奔回家
"过年"就是吃到妈妈牌热乎乎的饺子
"过年"就是热热闹闹地屯年货
今天，小编为朋友们献上"防癌年货"，让大家欢欢喜喜、健健康康过大年！
国家癌症中心的最新数据显示：恶性肿瘤死亡占居民总死亡的23.91%，且近年来恶性肿瘤的发病率呈逐年上升趋势。
那么，在癌症面前，我们有没有些许的主动权呢？答案是肯定的！大部分的恶性肿瘤，如果能做到早诊早治，可以获得治愈机会。
癌症预防生活方式指南
除了定期的体检项目外，在平时的生活中，小编也整理推荐以下5 大癌症预防生活方式。
1
保持正常体重
BMI＜25 kg/m2 女性乳腺癌风险降低
成年女性体重每增加 5 Kg，其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加 11%、绝经后子宫内膜癌发病风险增加 39%、绝经后卵巢癌发病风险增加 13%。
高 BMI 是一个癌症风险因素，体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高会促进癌症的发生。肥胖也会促进雌激素的产生，后者又是多种癌症的刺激因子。
超重、肥胖增加很多肿瘤的致病风险。因此，减低BMI，减去多余的脂肪吧。一个健美的体魄，也能远离肿瘤哦！
2
增强体育锻炼
MET = 7.5～15，癌症死亡风险降低
多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。
相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量（MET）为 7.5～15 的人群癌症死亡风险降低 20%。
3
多吃蔬菜，少吃肉？
吃瘦肉并没有那么糟糕
荟萃分析研究发现，多吃蔬菜水果，补充相应维生素，饮食多样化，保持营养均衡，可以降低人的心血管死亡率，但与癌症相关死亡率无关。
欧洲癌症与营养前瞻性调查结果显示，大家最关心的问题是加工肉制品（如肉罐头、香肠）是否会升高癌症发病风险。
研究发现，每天多吃 50 g 加工肉制品，癌症发病风险会升高 11%。然而，瘦肉却与癌症发病风险无关。可见，相比瘦肉，加工肉制品更应该引起大家注意。
4
不要饮酒
酒精是重要致癌因素。
酒精类饮品在设定限量以上饮用时，可增加多种癌症患病风险。
而最新研究表明，全世界 5.5% 的癌症发生和 5.8% 的癌症死亡是酒精引起的。也就是说：每 18 个癌症里，就有 1 个是喝酒喝出来的。
根据既往研究证明酒精和口腔癌，喉癌，食管癌，头颈癌，肝癌，结直肠癌，女性乳腺癌等有直接关系。同时它极可能会引起胃癌和胰腺癌。
因此，控制酒精摄入量，是防癌的第一要素。
5
不乱吃维生素类补品
不缺就不要瞎补
一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而，该研究带来了发人深省的结果：
（1）叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；
（2）β- 胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险；
（3）硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险；
（4）维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。
以上就是小编为大家准备的“防癌年货”，有没有get到呢？为了我们更健康美好的明天，希望朋友们能从当前“舒适圈”中走出来，用心合理搭配自己的饮食，告别“葛优躺”、“沙发瘫“的诱惑，收拾整理自己散漫的四肢，做一个精致的生活达人吧！