越南一直以来是盛产美女的地方，在大家的印象中，越南正妹相对纤细瘦弱和柔软，但随着欧美健身发展和欧美健美的身材得到世界的认可，越南健身文化在近几年也慢慢发展起来了，出现了许多身材曲线很好，拥有肌肉线条的健身网红。这其中有一位越南健身网红，名叫Huyen Dior惠恩迪奥，拥有越南大胸基因，再加上力量训练，使得她不但有柳岩D罩杯的胸围，而且还拥有丰满蜜桃臀和一双充满肌肉线条的大长腿，吸睛无数，让她在INS拥有13.5万的粉丝。
Huyen Dior意识到好身材并不追求减肥减重，而是把注意力放在减脂和塑形上面，应该男性一样撸铁，参加力量抗阻训练，不在意体重的增加，而是在意塑造肌肉曲线，力量训练使许多的女性身材更加凹凸有致。
坚持健身十年的她，D罩杯、小蛮腰马甲线，蜜桃臀、大长腿，还有就是结实的肌肉线条，偏向欧美的风格的性感体型，任何衣服好像都是为她贴身定做的，简直就是衣架子。
这些都要归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，您也可以打造挺翘的“柯基臀”和没有赘肉大长腿，下面猫老师健身分享一套居家训练的下半身臀腿训练，帮助爱美又没有时间去健身房训练的女性打造凹凸有致的身材。
怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。每侧做4组，每组10个。
怎么做哑铃直腿硬拉：
双手握住哑铃并使哑铃置于大腿两侧。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让哑铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。做3组，每组12个。
怎么做哑铃后弓步：
双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。换边重复。每侧做4组，每组12个。
怎么做屈膝礼弓步：
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃。右腿向后退一步，同时越过左侧，并弯曲膝盖和臀部蹲下，直至左大腿几乎与地板平行。整个过程躯干保持直立。返回至起始姿势。每侧做4组，每组10个。