翘臀虽好,可不要贪练!那么万一贪练了千万要记得给臀部拉伸,接下来这篇文章就分享5个臀部拉伸动作,具体如下:

动作1:搁腿坐姿体前屈

搁腿坐于凳上,一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡,臀部保持不动,然后让上半身慢慢往前倾,动作终点时会持续10-30秒,请看下图:

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动作2:仰卧侧身屈膝转体

仰卧侧身屈膝转体,身体贴紧地面,拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压,动作终点时会持续10-30秒,请看下图:

动作3:坐姿单脚屈膝抱腿

拉伸时采用坐姿,一只脚伸直,另一只脚屈膝,双手抱住屈膝腿尽量往胸前靠拢。

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动作4:跨膝压腿臀部拉伸

单腿膝部往前跨坐,身体扶正撑直,脊柱上延,全身重量集中在前跨的臀部上。

5、跷二郎腿蹲坐拉伸

一只手扶固定物,将一条腿脚踝搭于另一条大腿上,然后下蹲呈二郎腿状,腹部往大腿靠近。

以上5个动作都属于静态拉伸,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点时会持续10-30秒。