减肥能减得下去体重
但大腿胯还是那么粗
你们有没有这样的感觉
上半身像90斤
下半身却像120斤
买的裤子明明腰不小
就是拉不上去
很多小伙伴归咎于自己胯太宽
其实你以为的都是假胯宽
不胖的人也会被其拖累成了小胖子
那 么
假胯宽是什么
“真胯”其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
“假胯”从外观上来看，就是在“胯”的下方、大腿根部的外侧有不自然突起。假胯宽严重导致体型变成梨的形状。
大多数亚洲人相比欧美人都属于胯小的，欧美人骨架偏大，胯宽显腰细腿长，但到亚洲人怎么就显胖矮了，因为你以为的胯宽其实是假的！真胯宽的根本不是问题，腰细腿长就等瘦了！所以小伙伴们赶紧对照下，假胯宽当然是有救的！
为什么
假胯宽多出现在女性体态
来看下男女骨盆的图解（左边男，右边女）
从图片上看，女性骨盆外形宽大且矮，骨盆壁光滑、菲薄，骨质较轻，骨盆上口呈圆形或椭圆形，前后宽阔，盆腔既宽而浅，呈圆桶状，骨盆下口宽大，耻骨联合宽短而低，富有弹性，耻骨弓角度较大且大于100°。
从后面看
骶骨 ： 男性为等腰三角形，女性为等边三角形
因为生理构造的原因，女性的骨盆较男性多，自然胯比男性宽，所以误认为的大腿股骨处也本身就比男性宽，加之后天造成的体型问题变成了假胯宽。
如 何
形成了假胯宽
1.脂肪堆积
仔细想想自己是不是美食狂热者，一天天奶茶、冰淇淋、火锅等诱惑连连难以抵挡，吃完就躺，躺着继续吃，脂肪肚子堆不完肯定堆到大腿股了
即使告诫自己减肥减肥还是打开了冰箱门
是不是你
是不是减肥期的你
想没有假胯宽
少脂肪才是正理
2.坐姿走姿不当
盆骨构造是天生的，脂肪堆积是假胯宽第一大祸手，坐姿走姿不当就是假胯宽的第二大祸手，由于姿势不正确，对腿部长时间造成的挤压导致骨骼和肌肉变化引起体态变化。
有没有长期走路内八字？走路过度扭摆？正常情况下，我们走路时应该是由大腿前方的股直肌发力带动行走。而习惯内八字走路的人因为髋关节内旋，带动股骨旋转，使得股骨顶部的大转子突出。
在走路时，膝盖会不自主地内旋内扣，变成了由大腿外侧的肌肉带动行走，久而久之这部分的肌肉将越来越发达，最后形成了“假胯”。
有没有一坐就是几个小时不起来？长期保持坐着导致身体血液不通畅，肚子臀部大腿骨更易堆积脂肪，尤其吃完饭就坐着的，间隔起来活动一下是必须的
坐着习惯跷起二郎腿？喜欢并着大腿小腿分开向外？有这几点的小伙伴可要注意了，你的假胯宽可是一次次任性坐着走路导致的，赶紧坐直放下二郎腿，坐久起来活动一下！
重点
怎么灭掉假胯宽
瑜伽垫 + 弹力带
1. 蚌式抬腿
这个动作主要是慢，慢慢起慢慢落，感受大腿发力。背要挺直，双脚自然并拢，腿抬到 90 度自然落下。
每组 25 个，每次 4 组起
2. 弹力带跪姿后抬腿
弹力带放在双脚上，需要注意的是腿要往上蹬，而不是往后蹬。尽量保持平衡哦，不要摔倒。
每组 25-30 个，每次 4 组起
3. 徒手开合跳
这个动作你们应该都很熟悉，非常简单，不但练臀，而且减肥的效果也很好呢，分分钟见汗。
每组 10-15 个，每次 3 组起
4. 站姿侧抬腿
用弹力带做这个动作还是挺累的，腿不用抬起太高，能感受到大腿发力就好。如果站不稳的话可以扶着墙做。
每组 30 个，每次 4 组起
5. 万能的臀桥
以上四个都需要用上弹力带更有效果，万能的臀桥就不用了，每天都记得坐，日积月累效果自然出来
每组 20 个，每次 3 组起