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久坐人群应合理安排五谷蔬果养生饮食,同时避免久坐

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文华养生 2021-02-04 10:38

久坐工作者包括文员、会计、电脑操作员、编辑、作家等人员,多数属于坚守在“格子”阵地里的办公室一族。此外还包括司机、窗口单位办事员、各类前台工作人员等。近年来,年轻的“宅男宅女”们也加入了久坐一族。调查发现,久坐已成为导致死亡和残疾的重要原因之一,其危害不容小视。久坐可导致颈椎病、腰椎病、消化不良、腹胀、便秘、肥胖、痔疮、慢性前列腺炎、下肢静脉曲张等症,以及盆腔炎、痛经、附件炎等妇科疾病。专家建议,久坐工作者应该每隔1小时起来活动一下,可以简单地散散步,伸伸懒腰、做做扩胸运动、甩甩胳膊。除此之外,合理的饮食也可帮助久坐工作者告别“坐以待病”。1、久坐人群的适宜饮食适宜食用富含钙质的食物,如油菜、芹菜、紫菜等,这些食物可强健骨骼,防治骨科疾病。适宜食用富含膳食纤维的食物,如燕麦、红薯、玉米等,它们可促进肠胃蠕动,将体内毒素及脂肪带出体内,有助于防治肥胖及便秘等症。久坐工作者不妨在抽屉里准备一些零食,如水果、燕麦片、地瓜干等,以备在饥饿时食用,及时补充能量。但要注意不要准备高热量的零食,如巧克力等,否则很容易让久坐的你长出小肚腩。适宜多喝水。多喝水就会经常去厕所,可以缓解久坐的姿式,增加久坐工作者的运动量。2、久坐人群的禁忌饮食忌多食高脂肪、高热量食物。体内脂肪堆积不仅影响美观,更容易使人患上脂肪肝、癌症、心脏病等。3、久坐人群适宜的五谷蔬果养生排行榜紫菜富含钙质,常食可缓解久坐导致的腰椎疼痛症状。燕麦富含的膳食纤维能大量吸纳体内有害物质,并使其排出体外,有助于排毒通便,防止便秘。白萝卜含有的芥子油、消化酶、胆碱、维生素C等成分可促进脂肪代谢,防止脂肪在体内堆积,有助防治肥胖。莴笋富含蛋白质、膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、叶酸、钙、磷、铁等,常食可促进肠蠕动,减轻肛门局部血管的压力,有助防治痔疮。芦笋芦笋所含的天门冬氨酸能消除乳酸堆积、缓解疲劳;含有的维生素C能防止脑细胞氧化,预防大脑疲劳。喜欢我们可以关注“文华养生”公众号,获取更多信息!

久坐工作者包括文员、会计、电脑操作员、编辑、作家等人员,多数属于坚守在“格子”阵地里的办公室一族。此外还包括司机、窗口单位办事员、各类前台工作人员等。近年来,年轻的“宅男宅女”们也加入了久坐一族。

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调查发现,久坐已成为导致死亡和残疾的重要原因之一,其危害不容小视。久坐可导致颈椎病、腰椎病、消化不良、腹胀、便秘、肥胖、痔疮、慢性前列腺炎、下肢静脉曲张等症,以及盆腔炎、痛经、附件炎等妇科疾病。

专家建议,久坐工作者应该每隔1小时起来活动一下,可以简单地散散步,伸伸懒腰、做做扩胸运动、甩甩胳膊。除此之外,合理的饮食也可帮助久坐工作者告别“坐以待病”。

1、久坐人群的适宜饮食

适宜食用富含钙质的食物,如油菜、芹菜、紫菜等,这些食物可强健骨骼,防治骨科疾病。

适宜食用富含膳食纤维的食物,如燕麦、红薯、玉米等,它们可促进肠胃蠕动,将体内毒素及脂肪带出体内,有助于防治肥胖及便秘等症。

久坐工作者不妨在抽屉里准备一些零食,如水果、燕麦片、地瓜干等,以备在饥饿时食用,及时补充能量。但要注意不要准备高热量的零食,如巧克力等,否则很容易让久坐的你长出小肚腩。

适宜多喝水。多喝水就会经常去厕所,可以缓解久坐的姿式,增加久坐工作者的运动量。

2、久坐人群的禁忌饮食

忌多食高脂肪、高热量食物。体内脂肪堆积不仅影响美观,更容易使人患上脂肪肝、癌症、心脏病等。

3、久坐人群适宜的五谷蔬果养生排行榜

紫菜

富含钙质,常食可缓解久坐导致的腰椎疼痛症状。

燕麦

富含的膳食纤维能大量吸纳体内有害物质,并使其排出体外,有助于排毒通便,防止便秘。

白萝卜

含有的芥子油、消化酶、胆碱、维生素C等成分可促进脂肪代谢,防止脂肪在体内堆积,有助防治肥胖。

莴笋

富含蛋白质、膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、叶酸、钙、磷、铁等,常食可促进肠蠕动,减轻肛门局部血管的压力,有助防治痔疮。

芦笋

芦笋所含的天门冬氨酸能消除乳酸堆积、缓解疲劳;含有的维生素C能防止脑细胞氧化,预防大脑疲劳。

喜欢我们可以关注“文华养生”公众号,获取更多信息!

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