人与人之间生来就有差异，长相不同，性格不同，身材也是各式各样，有的人天生苗条吃不胖，还有人从小就胖，长大后放任自己变得更胖，这种人通常都缺乏自信，甚至不再追求美。
这些各式各样的身材中，有一种身材是非常有优势的，所谓的优势便是在塑形上的优势，这种身材通常方所在的位置非常合理，大多堆积在腰臀和胸部，这样她们看起来是非常丰满的，通俗点讲就是屁股大腰圆，同时她们的大腿部位脂肪也很多，其实这种身材臀部和腿部脂肪非常容易堆积，但这并非是一种缺陷，这是由生理结构导致的结果，也就是让人非常苦恼的梨形身材，但是我们可以通过一些方式来改变这种情况，从而达到塑形的目的，让自己变得更加有魅力。
今天要给大家介绍的是一位典型的西方美女，她是一名艺术家，来自东欧，她的名字叫内加林，她肤白貌美，骨架很大，她最大的特点就是身材比例相当完美，上半身苗条，胸部和臀部非常挺拔，腿部肌肉线条明显，这样完美的身材让她成为了一名网红，身材并不苗条，但是她的身上看不出一丝赘肉，这一切都要归功于健身运动。
接下来我先给大家介绍一下什么是梨形身材，怎样判断自己是不是梨形身材。所谓梨形身材，最大的特点就是上窄下宽，也就是上半身瘦小，肩膀比较窄，但是腿部和臀部比较肥胖，并且如果不不控制体重的话非常容易发胖，一般梨形身材的女生都去背大象腿和臀部下垂这些特点，如果你符合上面这些特征 ，那么你就是典型的梨形身材。下半身太过肥胖，非常影响美观，并且还会影响我们的健康。比如下半身肥胖会加大膝关节的压力，阻碍血液流通，随之引起其他疾病的发生。
那么如果是梨形身材该如何改善这种情况呢？首先梨形身材身体脂肪含量比较高，因此我们首先要做的就是要减脂，我们可以通过有氧运动，来达到减脂的效果，其中跑步是最简单的一项运动方式，并且容易完成，那么接下来我给大家介绍一下跑步时应当注意哪些问题。
1、避免空腹跑步
在我们通常的认知里，大家一般习惯早上起床之后去跑步，但这样并不合理，经过一晚上的休息，我们的肌肉都处于放松状态，早上刚起床，肌肉和器官并没有完全活跃起来，这个时候就去做剧烈运动的话 ，会对我们的身体造成很大的危害。
2、正确的跑步姿势
跑步姿势是很多人容易忽略的一个问题，跑步时姿势不正确，不仅达不到减脂的效果，还会对我们的膝盖造成损害，所以跑步时应当注意采用正确的姿势跑步。首先步伐适中，避免步伐过大导致脚掌靠前，尽量保持脚掌落地位置靠近身体中线，其次要用臀部发力推动向前，还要注意跑步时双腿不要高低切换，要使我们的骨盆保持水平状态，最后要注意在跑步之前，要进行热身运动来激活肌群。
3、量力而行
我们要选择适合自己身体状况运动量，量力而行，如果长期不运动，应先从少量运动开始，防止心肺功能跟不上，对身体造成极大的危害，还会造成膝盖磨损。总之，运动应该是循序渐进的。
减脂要靠有氧运动，但是想要塑形还是得靠撸铁，也就是要做力量训练才能达到塑形效果。力量训练主要是通过对肌肉的负重做功，提高肌肉力量，促进肌肉生成，让身材线条更明显，身形更加紧致，女生也不用担心会练成肌肉发达的身材，毕竟没有那么容易。力量训练的也有很多注意事项如下。
在进行力量训练的时候，主要分为器械训练和自由训练，两种器械训练相对来说非常容易掌握，而且适合新手而自由训练的选择，一般都是通过哑铃和杠铃来完成，自由度非常的高，但是却不易被掌握，因此非常的适合那些有训练经验的人，因此对于撸铁新手应该要使用那些固定器械来寻找正确的发力感，而且培养肌肉的记忆能力。只有适应了这些之后，才应该走出舒适区尝试自由训练，或许就能够使肌肉均衡发展。
无论采用哪种训练方式，都要做到动作标准，不要追求数量而忽略了质量，而且还要求保持良好的状态 ，否则你的努力和回报无法达成正比，甚至会危害身体。
力量训练一般是针对性训练，想要训练不同部位所做的动作都是不同的，并且在同一个动作中主发力部位和次发力部位也往往存在很大区别，所以在训练过程中要有针对性 ，并且也要通过科学的方式来进行训练。