韩国D罩杯比基尼泳装，坚持健身运动，清纯性感，妥妥的宅男女神

她的美像一首抒情诗，全身充溢着少女的纯情和青春的风采；给人留下印象最深的是那双湖水般清澈的眸子，以及长长的一闪一闪的睫毛；她肌肤胜雪，双目犹似一泓清水，顾盼之际，自有一番清雅高华的气质，让人为之所摄、自惭形秽、不敢亵渎，但那冷傲灵动中颇有勾魂摄魄之态，又让人不能不魂牵梦绕。

上面的美女来自首尔特别市名叫크롭韩国女装网店cr5p的网拍模特，该店主打夏天女装，特别是比基尼泳装，在IG上有着25w粉丝关注。

用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材带来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，要么是后天管住嘴迈开腿，长年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯。下面猫老师健身分享一组HIIT训练动作，爱美的女性练起来，能快速减脂塑形。

怎么做180度旋转深蹲跳：

• 双脚打开与髋部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
• 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行，同时双手置于胸前。
• 大腿与臀部发力跳起同时旋转180度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。
• 重复。
• 不能完全跳跃180度，要将此动作分解为两个90度深蹲跳，最终实现180度深蹲跳。

怎么做抬臀抬膝：

• 从高位（手掌）平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地，从肩膀、臀部至脚跟同一直线。
• 收紧腹部，臀部向上推，同时弯曲左膝，使左膝靠近左手臂，置于左胸的旁边。
• 返回平板支撑姿势。
• 换边重复。
• 交替重复。

怎么做登山跑：

• 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
• 用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
• 动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
• 做4组，每组侧15个。

怎么做X登山者：

• 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
• 先向左侧迈出右腿，弯曲并置左侧手肘后方。
• 右腿原路返回，然后再向右侧迈出左腿，弯曲并置于右侧手肘后方。
• 动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
• 刚开始时可以放慢速度，等熟练后再加快动作速度。