导语：我们的审美不停的在变化，从最初的盲目追求体重，到现在的塑造线条，很多人都明白了，外形的美不仅仅是指身体的脂肪含量，还要看着舒服。现在大家追求的更多的就是马甲线、蜜桃臀等，这也让变美也增加了难度，因为这些都是需要不断地锻炼才能得到。
时代的进步，也代表了人们在不断的变优秀，变优秀就像是在不断地提醒我们，不要懒惰，不要放弃。今天分享一位可以被称为女神的小姐姐，Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）于1998年出生，身高175cm，110斤，在社交平台拥有两百万粉丝。
Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）的父亲是意大利人，母亲是白俄罗斯人，混血的原因让Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）在外形方面十分优越，结合上Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）本身经常会去健身，气质也非常出色。性感的同时有些帅气，无论是男生还是女生都会被她征服。
她在16岁时被米兰的模特经纪公司签约，出道后得到了很多关注，事业可以说是一帆风顺。Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）在饮食方面很注意，同时也经常会去跑步、游泳。如此优秀的人还这么努力，让我们更清楚的认知到，想要好身材，后天付出必不可少。接下来就推荐一组训练动作，让我们离完美身材更进一步吧。
1.跳箱
首先找到一个台阶，或者是较矮的椅子，一定要确保稳定性哦，不然容易摔伤。挺直背部，双脚与肩同宽，不停的跳到台阶上面，每次做8-12个。
2.上斜俯卧撑+交替摸肩
双脚与肩同宽，用手支撑住身体，让身体和支撑面形成45度角，做俯卧撑，起身后，用左手触碰右肩膀，右手触碰左肩膀，完成算一组，每组做8-12个。
3.坐姿屈膝收腹
找个平坦位置坐下，双手放置臀部两侧，稳定身体，稍稍抬起双腿，用腰腹发力，反复伸平整个身体，每次做15-20个。
4.直腿仰卧后撑
脚后跟着地，挺直后背，手臂放置在身体两侧，不停发力，尽量让上半身与下半身形成九十度，每次做15-20个。
5.保加利亚深蹲
将右腿后退，左腿放置到较高一点的地方，用左脚尖着地，双手在胸前交叉握住，上半身向下沉，尽量让弯曲的左腿膝盖碰到地面，每次做12-16个。
结束语：运动首先要注意热身问题，让身体得到充分的缓冲，避免因为突然很强烈的运动带来创伤，运动结束后要注意放松和拉伸肌肉，尤其是女生，这样可以避免出现肌肉块，让整体的线条看起来更流畅，不会那么僵硬。我们在追求美的同时，也要注意身体健康，不要过度的节食，又或者过度的运动，运动是个需要坚持的事情，锻炼的同时，也能让我们的耐力、毅力得到提高，对于工作、情绪都是有一定好处的。