导语：中国女人的美都是比较温柔小家碧玉，但是欧美人就完全不一样，欧美人本身比较的壮硕，他们的骨架也更大，而且因为气候和地理位置的原因，有着诸多的不同。欧美很多地方都盛产美女，其中波兰和乌克兰极其有名。
今天分享的一个小姐姐就是来自波兰的，名叫Ariadna Majewska，现在27岁了，正是最好的年纪。颜值高，身材好，这是对她简单而又真实的赞美。她作为时尚网红，十分注重身材和颜值的保养。她的作品看上去就很女神。尤其是大腿，一双美腿很吸引人。
因为好身材和颜值高，在拍照的时候她基本不用化妆，通常都是几分钟的浅妆出现，看上去却依然那么美丽，可见她对自己身材和颜值的高度自信。真正的美女不仅在表面，还是从内到外的美。小姐姐还很注重内心的培养，从小就喜欢看书，精神世界也丰富，所以她身上独有的气质美也散发出来了。
那么这样的身材优势怎样打造的，我们一起来窥探这个小秘密。
一、规律饮食
好身材要求第一步要做到的就是规律的饮食，任何的零食和夜宵都要说再见，一天按时三餐，而且一天的热量要有严格的控制，保证能够消耗掉才行。这个控制一定要做，才会有减肥的效果。
碳水化合物的占比不能高于百分之五十，蛋白质的占比控制在百分之三十，这样在减脂的训练中，才能够达到塑形的效果，才可以有效的去消耗多余的脂肪。
碳水化合物要减少摄入，但是粗粮可以多吃，粗粮丰富的纤维吃了不仅不会胖，还可以排出肠道的垃圾，让血管变得干净。同时也很容易感觉到饱，这样又可以避免吃别的食物。
蛋白质的摄入要选择白肉类，比如鱼、虾，这些比较好吸收，而且不会变胖，还可以多吃。但是烹饪方法要注意，不能选择油炸或者干锅，清蒸是比较好的方法，既不会变胖，还能保持营养。
脂肪的摄入是无法避免的，所以选择不饱和脂肪酸，比如橄榄油。饮食上要做好少食多餐，要注意吃下去的腰背消耗掉。
二、运动
饮食做好了就要开始运动了，毕竟足够的运动才能消耗身体的能力，还能帮助塑形。体重比较重的人一开始可以选择复合运动，之后开始变瘦的时候，就可以开始正常的训练。每天要保持一个半小时的运动时间，一个周要有四次，这样才能够有效果，而且重点要在力量的驯良，毕竟肌肉的形成才能帮助你在之后的生活中减少变胖。
动作一：屈腿硬拉
控制好哑铃的重量，双脚打开与髋同宽度，膝盖稍微弯曲，双手打开与肩同宽举起哑铃，慢慢地呼吸，保持重心稳定，放下再举起。做这个动作，要注意选择适合自己重量的哑铃，千万不可以一口气选择过重的，这样会给身体带来严重的损害。
动作二：负重弓步蹲
选好哑铃的重量，双脚和肩部打开，一条腿先卖出去，膝盖弯曲一些，慢慢下蹲，再起来，慢慢呼气吸气。重复这样的动作，对大腿的训练很有好处。
结束语：做运动的时候身体的健康始终很重要，所以要注意安全，轻柔慢慢的做，慢慢地再加速，提高运动量，身材也会逐渐变好。