对于益生菌的认识，相信很多的朋友都是从电视广告上了解到，也大致清楚它是针对我们肠道健康的一类东西。
那实际上，益生菌它究竟对于我们的肠道健康起着怎样的作用呢？或许很多朋友就不得而知了，本期文章，为大家整理了关于益生菌的特点及其作用功效，相信通过本期文章阅读，你会对益生菌有一个更加深入的了解。
益生菌到底是个什么「菌」?
正常情况下，我们人体肠道中会存在很多的菌群，这些菌群有好有坏，占比由大到小，大致可以分为三类，中性菌(60%)、有益菌(30%)、有害菌(10%)，三种菌群互相制衡，共同构成健康的肠道微生态系统。
而益生菌则归属于有益菌阵营中，常见如双歧杆菌、乳酸菌、枯草杆菌等，都是益生菌的范畴，在维持健康中，发挥着重要作用。
益生菌对肠道健康的4个主要作用
1.改善腹泻OR便秘
腹泻或是便秘的状态下，人体当中肠道菌群都是一种失衡状态，因此，通过适当的补充外来的益生菌进入肠道内，可以帮助清除有害菌，保持肠道菌群的稳定性，同时减少腐败变质的产生，进而能够缓解腹泻、便秘等症状。
2.改善消化问题
益生菌在生理功能上，具有乳糖分解功能，可以将乳糖分解为乳酸，同时它所产生的消化酶，还可以促进肠道的分泌，帮助人体吸收营养成分，对于改善消化不良问题，或是减少乳糖不耐症方面，都是有一定的帮助的。
益生菌的另一个作用，是增强机体免疫力，其通过定植于肠道黏膜，可以刺激宿主的免疫系统，帮助提高机体免疫力，此外，益生菌还可以刺激肠道产生分泌性球蛋白A，保护机体健康。
4.提高抗氧化性
在机体当中，会存在诸多的氧化物如氧自由基、羟基自由基，这些会发生氧化还原反应，导致机体产生氧化，进而造成损伤，益生菌的存在的，可以帮助清除机体合成的氧化物，进而维持氧化物的动态平衡，起到提高抗氧化水平的作用。
如何正确补充益生菌？牢记三点注意事项
补充益生菌，是当下很多朋友所热衷的，但是如果盲目的补充，非但不能起到理想的作用效果，反而适得其反，所以，做好功课，是很有必要的。
1.明确目的
目前，市面上的益生菌种类繁多，在购买前一定要明确自己购买益生菌是为了什么？是给小孩还是大人吃的，是为了调理肠胃还是平衡免疫系统的，明确了目的之后，再选择对应的益生菌才是明智的。
2.挑选标准
事实上，不是所有的益生菌都是符合人体的服用标准的，有些人服用益生菌后，身体症状并没有得到好转，这可能是挑选的益生菌不达标，通常情况下，挑选益生菌的标准可参考以下几点：
(1)菌株数量：一般数量至少超过30亿，这样可以让更多的益生菌到达肠道，发挥作用。
(2)菌株种类：对于一般成年人来说，需要有效的混合乳酸杆菌和双歧杆菌的产品，这是最常见的益生菌种。
(3)保质期：对于益生菌的有效保质期，同样是大家需要重视的，尽量选择与生产日期相近的。
(4)存活率：益生菌经过胃肠道，会有一部分损失，会失活，因此，益生菌的存活率是一个衡量的指标，选择存活率高的，更能发挥作用。
3.服用方法
对于益生菌的服用方法，同样是大家要重视的，因为益生菌是存活于人体肠道中的活性微生物，所以，它的生存环境温度与人体温度相差无几，在服用的时候，一定要注意冲泡的水温，不宜超过40℃，此外，饭后20分钟服用，效果会更佳。