今天小编给大家介绍一款锻炼过后消除疲惫的小法宝---泡沫轴。早期泡沫轴是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的，后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。
为什么要肌肉筋膜放松？
筋膜的主要功能是传导肌肉产生的力量，提供结构性支撑以及保护，也可以减少肌肉的摩擦。其实最重要的还是增加柔韧性，柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。
平时不良姿态、肌肉不平衡、过度训练、休息不够、营养不足都会使得肌肉筋膜粘黏，降低肌肉弹性及形成痛点或扳机点。
我们现代人每天久坐办公学习，或者训练造成肌肉不平衡都会形成扳机点。这些痛点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，使运动受限。一旦形成扳机点或者粘连就会改变神经肌肉控制，导致进一步肌肉失衡和进一步不良体态。
以下这些教学会让大家更加清楚每个部位的放松技巧。
小腿后侧放松
右腿
左腿
双手撑起身体，臀部离地，腹部收紧，肩部下沉，身体保持稳定，呼吸均匀，将小腿放在泡沫轴上来回滚压，一边30秒。
小腿外侧放松
右腿
左腿
双手撑起身体，臀部离地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将小腿外侧放泡沫轴上，来回滚压。一边30秒。
小腿前侧放松
双腿
双手扶地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将重量放于腿上，来回滚压小腿前侧。一边30秒。
大腿后侧放松
右腿
左腿
双手撑地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将大腿后侧置于泡沫轴上来回滚压，一边30秒。
大腿外侧放松
右腿
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左腿
双手撑起身体，臀部离地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将大腿外侧放泡沫轴上，来回滚压。一边30秒。
大腿前侧放松
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右腿
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左腿
手肘撑地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀。将大腿前侧放在泡沫轴上来回滚压。一边30秒。
大腿内侧放松
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右腿
左腿
手肘撑地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将大腿内侧放泡沫轴上来回滚压。一边30秒。
腰部放松
后腰
手放两侧，身体放松，腰部自然压在泡沫轴上，静止不动。保持40秒。
背部放松
背部
双手放胸前，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀。将背部置于泡沫轴上来回滚压，滚压30秒。
手臂三头肌放松
右手
左手
腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀。将手臂三头肌位置置于泡沫轴上，来回滚压，一边30秒。
手臂二头肌放松
右手
左手
身体保持稳定，呼吸均匀。将大臂置于泡沫轴上来回滚压，痛感不强，可将手臂外旋，掌心朝上。一边30秒。
颈椎放松