都说
“汗水是脂肪的眼泪”
很多“胖友”们一直被这句话激励着
认为流汗就是在减脂
出汗越多，瘦的就越快
只有汗流浃背、衣衫滴水
脂肪才能燃烧
其实流汗和燃脂并没有太大的关系
流汗，更多的是身体
用来平衡体温的一种手段
当我们运动时，肌肉就会产生热量！人是恒温动物，因此身体就会想方设法将多余的热量散发掉。如果不释放，你就会感到全身火辣辣的！这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体散发掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理。
所以，越胖的人越容易出汗
因为脂肪除了是个巨大的能量库外
还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西
所以很多时候胖人运动
就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动
因此产生的那么多热散不出去
只能拼命出汗来降温了
那么，问题来了！
脂肪到底是通过什么方式排出体外呢？
人体通常会把摄入的多余热量
转换为甘油酸酯
并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里
这些脂肪细胞形成的脂肪组织
就构成了你的小肚腩、大粗腿
想减肥，就要把这些甘油酸酯消耗掉
让它们也参与供能
而甘油酸酯的供能通常是通过
氧化代谢的方式进行的
所以肺才是减肥的主要排泄器官
形成的水则通过尿液、粪便、汗液、呼吸
眼泪或其它体液排出了
脂肪消耗的产物84%由呼吸排出
15%由汗液排出
如果你想减掉10斤的脂肪
那么8.4斤是靠呼吸从体内排出的
剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出
脂肪，真的是会呼吸的痛！
那么如何判断脂肪是不是在消耗呢？
有氧运动的时候
你气喘吁吁，可能正在消耗脂肪排出二氧化碳
力量训练的时候
你撸铁的过程中感觉不到呼吸急促
但是，一组结束后
你马上就能感受到气喘吁吁
这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳
研究显示，持续运动时
心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内
是身体动员脂肪供能的最佳心率范围
最大心率的简便计算公式很简单
220减去自己的年龄即可
当我们维持在最大心率范围内
持续运动30-60分钟就能有效地减脂
同时也可以配合耗时更短、强度更大
减脂效率更明显的HIIT&力量训练
达到更好的训练效果
当然，减脂是一项系统工程
即便是每周慢跑5天，每次一个小时
保持健康饮食的情况下
一个月也只能减去1-1.5公斤的脂肪
所以无论是用什么方法
坚持最重要
下面就给大家推荐
10分钟减脂训练计划
简单易行，由6个动作组成
整套练习动作如下图：
动作1
原地左右垫脚跳 左右各100次
动作2
直立左右交替提膝 左右各30个
动作3
直立左右交替前踢腿 左右各30个
动作4
徒手深蹲 30个
动作5
直立俯身前平举+侧平举 30个
动作6
后箭步蹲+推肩 左右各30个
健身的确是件辛苦事
不但枯燥，还很累
所以能坚持下来的人都很了不起