很多小伙伴和小秘书说,其实减肥靠吃
吃么就是靠控制摄入的能量
这一点也不难，没必要说什么定制食谱啊
这些未免有点玄乎了吧，少吃就对了嘛
小秘书无言以对
不过只是回一句：你瘦了么？
我们很多认为对的事情其实不是答案本身
比如减脂，光靠吃是不够的，必须有运动去匹配。既然运动匹配，消耗已经很大了，还要摄入很少的能量。这样的结果只有两个，心情很差+身体生病。
然后我们会进入跑不动、吃不了、睡不好、心情差、干不了……的“疲劳怪圈”。被生活各种琐事捆住了手脚，无法坚持，最后自暴自弃。这就是大多数减肥失败者的普遍原因。
所以我们在减肥食谱的定制过程中需要考虑好多因素。
第一：能量
这点其实大家都是专家。
第二：营养
这点其实大家都忽略。因为减肥么，营养越差越好。其实营养越差就越减不下去。
第三：抗疲劳
这点非常关键，因为你在减肥阶段，如果没有抗疲劳的食物来支撑你，那你第二天肯定不想运动啦。
好了，我们根据减肥阶段的身体感受来选择食谱吧。
如果你感受：心情不爽不想动
总是提不起精神、心绪不安老想发脾气。这些表现对于积极减脂肯定是不利的，最关键的是如果你强迫自己去运动，会导致受伤。
饮食建议：吃点坚果、深海鱼
摄入含有欧米伽3脂肪酸的食物，这项元素是大脑自我修复所需的营养元素之一。核桃、开心果等坚果和三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
需要提醒的是，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃3、4次。
如果你感觉：浑身乏力没力气
建议：补充铁和镁
Tips：缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致反应迟钝、容易发怒、身体虚弱和无法集中注意力这些表现，间接结果是导致我们身体受伤。
镁是维持我们身体肌肉的收缩性和神经的应激性作用。如果缺乏，会出现心律失常、精神紧张、易激动等症状。
饮食建议：每天吃点含铁和镁等元素的食物
推荐牛肉、鸡蛋、菠菜、燕麦、香蕉、坚果、豆类（红豆、芸豆、绿豆等）。另外，这些食物中富含的高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。
如果你感受：总是肌肉酸痛
运动不合理安全会导致浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。组胺是一种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。
饮食建议：生姜和樱桃有助缓解
生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。
如果选择樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。肌肉累了，不妨喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。
如果你感受胃肠总是不舒服
减肥就是打乱自己的原来生活节奏，这个时候胃会找不到适合自己的工作节奏，人就会累，一运动就出现反酸、嗳气等症状，非常不舒服。
饮食建议：喝小米粥
小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化；还能促进胃部血液循环，让胃更舒服，适合我们早晨喝，改善我们的脾胃功能。
另外呢还要注意饮食清淡、少吃刺激性食物，定时定量进餐，细嚼慢咽。
自查疲劳的8个根源
除了饮食问题，如果身体长时间处于劳累的状态，却又没有进行过多体力运动，那就要找找原因了，可能是疾病作祟。