导语：现在有许多女生看到那些明星的身材，才发现自己身材已经走样。这个时候就应该运动减脂。但是女生减脂和男生相比，因为身体的构造问题，有许多独特的地方是需要特别注意的。下面我就来介绍专门适用于女生的简直方案。
01女生减脂难的原因
1、女性天生新陈代谢较慢
如果女性短时间内失去过多的体重，可能会影响内分泌系统的正常运转，从而导致月经功能紊乱。由于女性的新陈代谢率和男性相比要低一些，这就要求女性在减脂时就要更加注意运动过程的缓和。
与此同时，正因问新陈代谢慢导致，与相同体型的异性相比，做相同的运动量女性消耗掉的热量更少，从理论上来说，大部分的女性吃的也少一些。因此女性要想减脂那么就需要减少饮食，增加运动量。
2、无法控制饮食
一般来说，无法控制自身的人对于饮食的控制也是无能的。甚至有些人更是不愿意放弃食物，无法拒绝饮食上的吸引。这些人很容易就破坏自身的健康的饮食习惯和锻炼规划。而从一些研究可知，与男性相比，女性对于食物美味的识别要高于男性，也就更容易产生依赖性。这也是为什么一些女性总是喜欢在心情不好或好的时候通过吃东西来表达自身悲伤或者喜悦的感情，所以这些人更难减肥。
02具体减脂运动
动作一：靠墙静蹲
动作要领：首先，上半身挺直，紧靠墙面，保持站立。其次，双脚要与墙面之间留下充足的空间，以便后面下蹲。同时双腿之间也要留出一些距离，双臂自然下垂，放在双腿上，把手掌放在大腿部位。下蹲过程中，双腿撑住，背部沿着墙面下移，直到下蹲到腿部弯曲90度为止。最后，身体慢慢地抬起，让上半身顺着墙壁向上移动。
动作二：仰卧屈膝转胯
动作要领：首先，身体平躺在地面上，同时将双臂打开，双手向外撑直，双臂之间保持不变呈一条直线。其次，挺直腰板，双腿要互相贴紧，双脚也要并拢，将膝盖弯曲，双脚固定在地面上。最后，双腿摆动，从一边到另一边让，要转动到最大限度，再向另一边，整个过程中要尽量保持身体其他部位稳定不动。
动作三：俯卧交替爬行
动作要领：首先，要做俯卧撑样，然后臀部上提，并且要保持双臂挺直，支撑在地面上。提臀的过程中，双腿弯曲，过程中要保持背部挺直。其次，跳跃一下，让左手和左脚同时在前。再次跳动，此时右手和右脚在前，依次交替跳跃，形成交错。
结语：以上就是小编为各位mm准备的健身动作，可以让大家足不出户，也可以做到轻松减脂。大家一定要根据自身身体状况制定饮食习惯的和运动方案，不要为了减脂而做出过于超出自身能力范围的事情，最终导致过犹不及。