导语：在全身各部位的训练中，无论男女，都更加关注自己的腹部，谁也不去想自己的运动方式。那么，提到减肥的时候，我们通常会犯一些小错误，认为做几个腹部训练就行了，实际上没有什么用。因为自己的方向不对减肥实际上是减少腹部脂肪。要做的是全身性减脂，也就是让自己瘦下来。要做到这一点，就要控制饮食。
01关于腹部训练的作用，以及腹部训练的注意事项
但是这并不意味着腹部训练没有用。因为想要减掉的不仅仅是肚子上的脂肪，还想要腹部紧致感。因为男性要求明显的腹部肌肉，女性腰围细，腹部平，要有机甲线。为此，除了减脂外，还需要通过有规律的腹部训练来增加腹部肌肉的厚度。主要是要进行有规律的运动，有规律的运动还是非常有必要的，能够使我们很好的看到效果。
那么，更想看到腹部的变化。因此，在日常腹部训练过程中，为了提高整体训练效率，需要注意。综上所述，我们会发现要想减少大肚子，首先要减少脂肪。而且，进行有规律的腹部训练很重要。因此，下面共享用于减肥的腹部训练动作。该动作包括5个动作，可以对整个腹部肌肉提供全面刺激。
02一些动作的实施，以及不同动作带来的不同效果
1、负重时仰卧起坐
在瑜伽垫子上仰卧，两腿分开跪着，踩两只脚，上身贴在地上，双手抓住杠铃或哑铃，抬起头来。保持下半身稳定，如果固定双脚可能会有些困难，腹部肌肉向上上体，起床顺序注意肩膀、背部，起床时沿着双臂跟随身体的运动向前，向上。顶点稍微停止，感受腹部肌肉的挤压，将速度调整到相反的方向，依次返回到动作的开始状态。如果腹肌周也不能发力，最好保持背部贴纸，用腹部滚动的方式完成动作。
2、仰卧起坐式抬腿
瑜伽垫子上仰卧，上身贴纸，双手抓住杠铃或哑铃，抬起直至与地面垂直，两腿向前伸展，双脚落地。稳定身体，保持下部，不要离开地面，小腹发力向上抬腿，臀部向上从地面上取下。顶点稍微停止，感受下腹部肌肉收缩，调整速度，慢慢恢复。还原时注意调整腿部角度，不离开地面，使下背部下降到自己的最大宽度。
3、仰卧交替提膝卷腹
瑜伽垫上仰卧，上身贴，头部落地，脖子固定，双手抓住杠铃片(哑铃)举过头顶，两腿向前拉，伸直，双脚落地。稳定身体，下部贴在地板上，小腹发力将一条腿抬向前膝，上腹部和肩膀的力量将双肩转向移动的腿部，双臂向前弯曲，使杠铃靠近移动的腿部的一侧膝盖。顶点暂时停止，感受腹部肌肉的收缩，慢慢恢复，完成对面的动作。
在第一次尝试动作之前，先熟悉动作要领，然后在适当的热身后开始正式训练。每一个动作休息15-20次，动作之间休息30秒左右，每4-5组训练结束后增加腹部肌肉。在重量的选择上不必太大。如果没有杠铃碎片，可以用哑铃、水瓶等其他重物代替。只要能够坚持下去，就一定能够看到惊喜。
结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识地去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好地达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。所以说，如果你想要健身，那么你一定要有自己的计划，并且坚持下去。否则就不要健身，因为不会有太大效果。加油，一定可以成功的。