导语：好身材的形成不能只是想让自己瘦下来。如果把焦点放在简单的体重减少上。但是减肥的作用只是短期内减肥，长期来看，减肥倾向于让自己变得更胖。因为减肥的结果是基础代谢的下降，而且单纯依靠食物变瘦是不可能得到好身材的。因为好身材的形成要依靠一定的力量训练或造型训练。
01力量训练的作用，以及力量训练的良好的效果
当然，不可否认的是，在力量训练过程中也会消耗相当大的热量。控制好食物，不仅能有效地制造热量差距，使其慢慢变瘦，还能在减肥的同时拥有结实的身材。在全身各部位的造型训练中，腿部训练不仅能有效刺激肌肉生长，还能燃烧更可观的热量，帮助减脂。另外，腿部训练可以增加腿部力量，维持关节，刺激骨骼生长，使老年仍有强壮的身体，从而提高生活质量。
但是，在这一点上，事实上，对女性来说，睾酮水平低，所以拉长肌肉是一件非常困难的事情。有规律的腿部训练不仅能使腿不粗，还能使腿紧绷。因此，我们将分享臀部腿部胭脂训练动作，通过这项训练，不仅有助于消耗热量和减肥，还能在瘦的时候拥有结实的身材和健康的身体。
02不同的动作带来的不同的效果，以及动作的规范操作
1、弹力带深蹲
将弹力带一端固定在较低的位置，另一端绕腰部旋转调整身材位置，双脚张开，与肩膀宽度相同，伸直腰部背部，收紧核心，双手拳头放在胸前。稳定身体，伸直背部，臀部向后倾斜，跪下，身体直立到动作顶点。
2、背部的锻炼
用两条腿踩着弹力带，站在与肩膀相同的宽度，伸直腰部和背部，收紧核心，使背部转动，使弹力带向后转动，弯曲双臂，使身体侧转，双手拉动弹力带。伸直背部，弯曲臀部，膝盖稍微弯曲，直到上半身几乎与地面平行为止，向前俯身，感受大腿背面的牵引。顶点稍微停止，然后踩着脚跟，收紧臀部，臀部向前推，身体直立。动作整个过程中背部挺直，在此前提下低头动作顶点，起床时不要向后弯曲背部。
3、跳跃式深蹲
背对着长椅站着，一只脚踩着支撑身体，另一只腿弯曲膝盖向后弯曲，脚背放在椅子表面，两只胳膊垂在身体一侧。调整身体位置，确保双脚水平间距与肩部宽度相同，两条腿前后角度在30 ~ 45度之间。稳定身体，伸直背部，重心向前移动，蹲下来，直到前面的大腿与地面平行，起床时前腿向上跳，脚落地后站稳，完成下一个动作。动作全程挺直背部，蹲下时前膝不要超过脚尖，后膝不要跪，如果动作有困难，就放弃跳跃动作，用一只手抓住固定物体，帮助完成。
充分热身后开始训练，确保动作的质量，同时每次完成动作，每动作有效，减少动作损伤的危险。分别为动作15-20次。
结语：训练全身各部位的过程中，无论男女，都重视训练，对男性来说拥有强壮的身材是力量的象征，使自己看起来强壮有力。对女性来说，紧身的身材线条不仅看起来年轻，而且看起来苗条。健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的。
并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识地去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好地达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。所以说，如果你想要健身，那么你一定要有自己的计划，并且坚持下去。否则就不要健身，因为不会有太大效果。