腹肌练不出？教你3大“超高效”训练方法，“虐出腹肌”不是梦！

如今健身已经成为一种时尚，想要拥有一个健美的身材必须要进行运动训练，而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。但是腹肌的训练并不是一件容易的事，腹肌练不出？教你3大“超高效”训练方法，“虐出腹肌”不是梦！

健身饮食

每个健身的人或者瘦身的人都离不开减脂餐，想拥有好的身材还每天大吃大喝那是不可能达到的。

增肌食谱：早餐可以喝酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）。

午餐多吃牛肉、鸡胸肉，配合蔬菜，肉类蛋白，碳水类

下午可以进行适量的加餐。

做平板支撑

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。注意事项：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

健身人士休息时间

每天的晚上是长肌肉的最佳时间，尽量不要把锻炼时间放在晚上，否则肌肉充血时间会很长，可能到你准备入睡的时候肌肉还处于兴奋的状态。尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠，把运动时间控制在每周三次左右即可。给肌肉时间休息，让他好好生长即可。

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