自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。
完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式。
运动健身对于好身材同样重要，运动可以帮助提高身体的肌肉含量，提高身体代谢能力，从而不容易堆积脂肪，迷人的马甲线，饱满挺翘的蜜桃臀以及流畅的身体线条，这些都是需要肌肉呈现的。
上面的美女是来自北京的蓝球宝贝，易秀慧，微博昵称易阳Silvia、易宣伊，内地平面模特、歌手，毕业于陆军航空兵学院，隶属佳丽汇传媒旗下，36D天团成员之一。
易阳自小成长于高干家庭，一直在上大学之前都是绝对的乖乖女，什么模特，舞台，化妆，娱乐，这些统统都不存在于她的世界里。上了大学，离开父母，有着超高智商和学习能力的易阳，如鱼跃入海，鸟飞高天般疯狂的体验和理解着这几乎和过去18年完全不一样的世界。
易宣伊于1993年出生，今年28岁，身高173cm，E罩杯胸围，62cm腰围，91cm臀围，职业是平面模特，比基尼模特，歌手和篮球宝贝，天使般的面孔、魔鬼一样的身材，这是T台上、镁光灯下美女模特的性感写照。她们有着让女人妒火中烧的魅力、让男人无法逃脱的诱惑。无论妖媚还是纯美，她们都是世界上的美丽焦点。
易阳Silvia一副令人着迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最终的影响因素，很多拥有曲线好身材的女性，大多通过后天不断的努力，汗水浇灌出来的。易阳Silvia一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。
下面猫老师健身分享一组臀腿力量训练，爱美的女性练起来。
杠铃臀推：
臀大肌孤立训练：臀推（又叫臀冲），它可以帮你塑造一个饱满的臀大肌，臀推过程中伸髋末端的动作对肌肉刺激大，可以强化伸髋的末端锁定、避免出现挺腰代偿的错误，增加训练效率和安全性。
怎么做杠铃臀推：
- 坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。
- 双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。
- 调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。
- 将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。
- 在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。
- 然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。
- 重复。
- 做4组，每组16个。
传统硬拉：
怎么做杠铃传统硬拉：
- 杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。
- 向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
- 双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。
- 收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
- 臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
- 拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
- 站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
- 传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。
哑铃箭步蹲：
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。
怎么做哑铃弓步：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
- 保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
- 停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
- 然后重复蹲下动作
- 每侧做4组，每组10个。
六角杠铃硬拉：
- 站在陷阱杆的中间，将双脚分开与肩同宽。弯曲臀部和膝盖，将您的手放在中性抓地力上的手把上（手掌朝内）。向下并向后拉动肩slightly骨，以将胸部略微向外推。这是您的起始位置。
- 吸入。呼气 使用臀部和腿筋，推入脚后跟，以伸展臀部和腿部，以找到中立的站立姿势，确保保持胸部骄傲，并且头部伸直脊柱。
- 吸入。弯曲臀部，一旦杠铃达到膝盖的高度，弯曲膝盖以返回到初始位置，确保膝盖保持在脚趾的后面。再次确保您保持骄傲的胸部，并且头部是脊柱的延伸。重复指定的重复次数。